便秘是老年人常见的症状，约有一半的老年人出现便秘，尤其是秋冬季节，便秘似乎更加影响老年人的生活质量。但是我们今天不只要说老年人便秘，年轻人便秘似乎也不是一个小范围了吧。现代医学表示，如厕超过3分钟就可能导致直肠静脉曲张淤血，从而引发痔疮。而大多数人通常排便时间约为5至10分钟。在这里我们做个调查，你们排便时间大概需要多长时间？每天几次大便？

因此，我们在这里呼吁：那些喜欢上厕所阅读手机、报纸或者通过其他娱乐项目来分散注意力的朋友，最好专心解决完大便，用最快的时间出来，不要"迷恋"这个冰冷的马桶，出来玩手机不是更好吗？一旦痔疮来了就麻烦了。

便秘有哪些具体表现呢？

便意少，次数少。

排便不畅，费力，不干净。

3. 大便干燥。

4. 伴随腹胀，排气多、臭，排便黑。

5. 严重便秘：便血，痔疮，肛裂。

6. 伴有腹痛或腹部不适。

7. 失眠，焦虑，抑郁、多梦。

长期便秘的小伙伴可能深有体会：经常排便不通导致心情烦闷、焦虑甚至影响一天的学习、工作。时间长了导致发生痔疮，一旦发生痔疮，才会真正体会到什么叫坐立不安。如果把便秘的后果往大了说呢，有些朋友可能会说笔者信口开河：像导致心梗啊，大肠癌啊之类的可能会引起各位心里不适。当然一般不会出现这些严重的后果的。

看了上面这段话，可能有些读者就会焦虑了，那有什么办法能缓解便秘吗？

当然有啊，如果您现在正在马桶上看手机，请你把手机先关一下。拜托，出去再看可以嘛。有相关调查显示，手机使人平均排便时间延长了近10分钟。

解决便秘有哪些小方法呢？跟我们一起来了解一下。

1. 早上先空腹喝一杯温水，然后可以喝一杯淡盐水，泡山楂干、陈皮皆可。

2. 多吃绿叶蔬菜、韭菜、芹菜、蒜苗、蒜薹、西蓝花、空心菜、海带、菌菇、洋葱、萝卜。

3. 多吃蔬菜的茎杆。

4. 相对于肉制品，蔬菜要多吃，经常多种蔬菜混合吃。

5. 吃一些水果，如猕猴桃、白心火龙果等。

6. 水每天至少喝，促进肠道垃圾排出。

7. 多喝酸奶、多吃糙米、燕麦，可以适当选用香蕉，可以选择多喝低糖的活性乳酸菌。

8. 按摩处理： （主要是腹部按摩）

（1）左右手轮流从心窝向下往腹部慢慢揉搓50次

（2）双手重叠，以脐部为中心，顺时针按摩100次

（3）双手放在脐部上方，小圆形轻按30次

（4）左右两侧腰部小圆形旋转按摩30次

9.艾灸处理

不是所有的便秘都适用艾灸。适合艾灸的情况：大便干燥、口干口臭、肠蠕动无力、腹痛腹胀、食欲缺乏、没有便意。

艾灸选穴：天枢穴、支沟穴、上巨虚穴、大横穴、关元穴、三阴交穴、大肠俞穴、气海穴。

单个穴位艾灸时长为10-20分钟，每次选其中3-4个穴位，每天1次，约3-4天灸完。连续灸2-3个疗程。注意艾灸时适当补水。

不适症状：大便干燥，排便不畅。可能是因为艾灸过程中没有及时补充水分或摄入的食物中膳食纤维过少，所以在艾灸时要注意补水或补充新鲜水果和蔬菜。

关于本文的文章资讯来源于网络，如因图片或文章有版权问题的请联系客服确认后删除。

酸嘢之家特别推荐：广西酸嘢连锁品牌：酸益点酸嘢

广西酸嘢连锁品牌：酸益点酸嘢

酸益点酸嘢官方网址：https://www.suanyidian.com

酸益点品牌坚持以‘好果、好蔬、好料、好用心’为原则，以绿色健康饮食为主导，匠心手作，用心腌制每一份酸嘢，酸益点，更健康。 酸益点讲求现做现卖，充分保证酸嘢的新鲜，绿色天然健康，始终把顾客体验感放在第一位。
酸益点酸嘢的酸味佳、口感脆而且量还非常足，看到都能让人留口水，点上一份酸嘢吃起来就能感到非常满足，这种给人带来充实感的优质酸嘢怎能不受到消费者的欢迎和喜爱。