处暑是二十四节气 中的第十四个节气，也是秋季的第二个节气。

“处，去也，暑气至此而止矣。”意思是炎热的夏天将过去，到此为止了。这时气温下降逐渐明显，昼夜温差加大，人们往往对夏秋之交的冷热变化不很适应，一不小心就容易引发呼吸道、肠胃炎、感冒等疾病，故有“多事之秋”之说。所以说处暑养生尤为重要！

“多事之秋”警惕“秋老虎”

防心脑血管病

秋季天气转凉，夏季扩张的血管遇冷收缩，造成周围血管阻力增大，血压就会升高。而且，秋天温差变化大会造成血压不稳定，很容易诱发心脑血管病。

天气变冷后，患有高血压、动脉硬化、糖尿病、脑动脉瘤等疾病患者，就容易发生脑出血、脑梗塞等疾病。血管收缩还可能引起脑供血不足，严重的会导致心绞痛、脑缺血或梗死。

【专家提醒】要预防脑血管病发作，要有针对性的预防，最好吃些产热量高、营养丰富的食物，如瘦肉、鸡、鱼、乳类及豆制品，少吃油腻食物，禁烟限酒，总体上要低盐、低脂肪、低胆固醇。常吃新鲜蔬菜对降低和稳定血压也有好处。

如果是高血压患者，要坚持每天测血压，并遵医嘱调节用药剂量。如果是伴有头昏、眩晕，面颊经常发红、局部有麻木感的高血压患者，要减少动物蛋白摄取量。

防呼吸道感染，早晚锻炼应避风

入秋了，昼夜温差也进一步增大。不但气温反复多变，而且随着天气的总体趋势是逐渐变冷。秋天是呼吸道疾病的高发期，感冒、流感、气管炎等疾病发病人数开始上升。

【专家提醒】从医院的门、急诊来看，目前疾病的高发人群多是免疫力较差的老年人和儿童。老年人早晚冷的时候要注意增加衣服，可以进行散步、打太极拳等锻炼提高抵抗力，但要防止出汗后受凉。

运动时要注意保暖，运动量要以微微出汗为宜，不宜出太多汗，要让毛孔逐渐收敛；运动的地点要尽量选择避风的地方；风大的天气不宜锻炼。

防咽炎，烟酒辛辣少接触

咽炎也是这个季节最常见的疾病之一，有的患者甚至在早起时受到冷空气刺激，就会发作咽炎，嗓子发干、声音嘶哑甚至咽部肿痛。

夏秋季节转换时气温变化大，而且空气干燥，人体不能迅速适应，就容易发病。除了咽炎，慢性支气管炎及哮喘患者进入秋季后，由于秋敛之气会加重病情，也更容易导致疾病复发。

【专家提示】入秋后要特别注意保护呼吸系统，防范咽炎等疾病。平常要尽量少吃太辣、太甜的食物，忌食黄花鱼、虾、蟹和生冷食品，要戒烟酒。可以多吃一些具有润肺清音功效的食物，如梨、罗汉果、白萝卜等。

处暑炙关元

处暑还要做的就是必须要养护好我们的胃、肚子和腰，保护好体内的阳气。因为处暑时节，自然界的阳气由外放转向内收，所以我们养生也要适应这种自然变化，做到顺势而为，保护好阳气，避免阳气的外散，就是保暖。胃部的保暖，肚子的保暖，腰部的保暖，尤其是肚脐。

自古就有「秋灸关元」之说，大家可能也听说过，叫「秋灸关元春灸气海」，关元，就是关上元气之门，使元气不再外泄。因为元气是我们健康与寿命的根本，很多大病和慢性病之所以难治，就是跟元气不足有很大关系，所以保元气是养生护命的根本。

关元穴在哪里呢？大家可能都知道，在肚脐以下三寸那个位置。三寸是多宽？就是我们把自己的四个手指并拢的这个宽度，就是三寸。关元穴是人体的一个大穴，也是男子藏精女子藏血之处。

关元是补充阳气最好的穴位，秋天是固守阳气的最佳时节，这是顺应天时，做到天人合一。

处暑饮食建议

一、滋补老鸭汤

中医认为鸭肉可以补虚劳，养五脏，清虚热，还可以养胃生津，清热健脾，特别适合容易上火的人吃。民间也认为老鸭汤是补虚劳的圣药。所以处暑喝鸭汤，一是为了防秋燥，二是为了补充营养。

清炖老鸭汤，最好放些姜和萝卜。这两个食材是最佳的搭配。因为自古就有「冬吃萝卜夏吃姜」的说法。而秋天正好把萝卜和姜组合到一起，组合到一盆老鸭汤里，既美味又健康，将食疗和美食结合到了极致。

首先我们要准备老鸭一只，民间有「夏吃公鸭，秋吃母鸭」的说法，就是夏天最好吃公鸭，秋天吃母鸭，因为公鸭性质偏凉一点，而母鸭性质偏温一些。

最好选农村散养的老土鸭，养了一年以上的母鸭子。除了鸭子，还要准备生姜5片，可以切得厚一点。生姜可以温胃散寒，开胃祛湿，还可以去除鸭肉的腥味。再有就是要准备白萝卜200g。白萝卜可以理气，还可以助消化、去痰，能够促进肠胃的蠕动，放些白萝卜，有助于身体里面的废物和毒素的排出。

另外，我们还要根据个人的体质来选用一些食材，比如湿气比较重的，要加薏米50g。大家都知道薏米能健脾祛湿，刚刚经过潮湿的夏季，身体里难免会有一些湿气。

为了使薏米煮出来的口感更好，建议大家先用冷水泡上两三个小时，这样更好。而对于气虚的人来说，可以加山药50g到60g。

二 、吃蜜不吃姜

到了秋季，一些辛辣烧烤类的食物就要少吃，包括辣椒、花椒、桂皮、生姜等，特别是生姜。

民间素有“一年之内，秋不食姜”的说法，因为这些食物属于热性，秋季天气干燥、燥气伤肺，如果还常吃这些辛辣食物，无疑是给身体“火上浇油”，很容易导致人体失水、皮肤干燥，而且生姜吃多了还会出现咳嗽、咽喉肿痛等症状，加重肺部伤害。

秋季最需要的就是固护肺阴，而蜂蜜有润肺养肺的作用，在秋后食用尤其合适。每晚喝杯蜂蜜水，是当季润肺养颜、润肠排便的简便良方。

除蜂蜜外，也可多吃些芝麻、杏仁等，既补脾胃又能养肺润肠，可以防止秋燥带来的津液不足，常见的干咳、咽干口燥、肌肤失去光泽、肠燥便秘等身体不适症状也能得到缓解。

三 、吃“果”不吃“瓜”

民间有“秋瓜坏肚”的说法，瓜类大多属于阴寒性质，老人、小孩和肠胃不好的人多吃容易拉肚子。老郭建议大家：秋季用“果类”来代替“瓜类”。比如：

梨，既能润肺，又能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。

苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。

龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤为适宜。

葡萄可以预防疲劳，有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。

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