维生素以及钙、铁、钾等营养元素虽然在体内的含量很少，但在人体生长、代谢、发育过程中却发挥着重要的作用。孕妈妈适当吃水果有助于补充这些营养元素，生出更加健康、聪明、快乐的宝宝。

孕妇吃什么水果好？坚持每天吃有什么好处？

叶酸

叶酸，又称维生素B9，是胎儿生长过程中必不可少的物质。这种营养素最初是在菠菜叶片中发现的，所以被称为叶酸。叶酸能促进骨髓中年轻细胞的成熟。在人类中，叶酸缺乏会导致巨红细胞性贫血和白细胞减少，这对孕妇尤为重要。孕妈妈补充叶酸有助于预防胎儿畸形、唇腭裂等。

富含叶酸的水果：猕猴桃、草莓、菠萝、橘子、香蕉、榴莲、木瓜、哈密瓜等。

胡萝卜素

胡萝卜素（维生素A原）在体内可转化成维生素A，维生素A对皮肤、视力、细胞生长有很大的帮助。孕妈妈如果体内缺少维生素A也影响胎儿健康。

富含胡萝卜素的水果：芒果、橘子、芦柑、大枣、杏、樱桃、橙子、鳄梨、木瓜、西瓜等。

孕妇吃什么水果好？坚持每天吃有什么好处？

维生素B1

维生素B1又叫硫胺素，是人体能量代谢，特别是糖代谢必备的营养素。缺乏会导致脚气病。孕妈妈维生素B1不足或缺乏会更加明显地表现为疲倦、乏力、小腿酸痛等，并可能导致新生儿先天性脚气病。

富含维生素B1的水果：鳄梨、橘子。（维生素B1在板栗、榛子、松子等中含量较高）。

维生素B2

缺乏维生素B2会引起口腔、眼睛等部位的炎症，如口部炎、唇炎、舌炎、眼结膜炎等。

富含维生素B2的水果：桑葚、大枣、水蜜桃、杨梅、鳄梨（牛油果）、梨、橘子、柚子、枇杷等。

维生素C

缺乏维生素C常引起坏血病。维生素C可以提高胎儿的大脑敏锐度，维生素C可以促进宝宝健康的造血系统和增强身体抵抗力..如果孕妇补充维生素C，对她们和宝宝都有好处。

富含维生素C的水果：葡萄柚、猕猴桃、草莓、荔枝、橙子、柚子、蓝莓等。

钙

孕妈妈缺钙会导致腿部抽筋，骨质疏松等，还会导致骨骼和牙齿发育不良，免疫功能低下等..

富含钙的水果：龙眼、无花果、橄榄等。

铁

缺铁最大的影响即是患缺铁性贫血，孕妈妈易发生缺铁性贫血。

孕妇吃什么水果好？坚持每天吃有什么好处？

富含铁的水果：草莓、大枣、树莓、金橘等。

钾

钾具有降血压作用。孕妈妈易患妊娠高血压，适当吃点富含钾的食物有助于降低血压。

富含钾的水果：香蕉、石榴、蟠桃等。

此外，尤其值得一提的是，有研究显示，如果孕妈妈常吃苹果，所生宝宝患哮喘的风险会大大降低。另外，我的一个同事肤白貌美，问及原因说是她妈妈在怀她时常吃苹果，哈哈，不知是否存在科学含义呢。

由于孕妈妈是国宝级的“大熊猫”嘛，饮食应格外注意营养与安全，吃水果原则是水果多样化、天然有机、安全卫生（尤其要防水果农药残留）、适可而止。“适可而止”这点也很重要哦，那就是绝不可以贪吃哦，否则妊娠高血糖、高血压就会来找麻烦的，还会导致宝宝体重超标哦。

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