《中国居民膳食指南（2016）》中指出，准妈妈钙质的摄入量应该为：

孕早期（孕前-怀孕3个月）：800毫克/日

孕中期（怀孕4-6个月）：1000毫克/日

孕晚期（怀孕7-9个月）：1000毫克/日

哺乳期：1000毫克/日

而孕妇膳食调查表明，孕妇人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右，因此，中国孕妇每天应额外补充321-521mg的钙。

孕早期不需要补钙吗？

不一定。很多孕妈妈认为孕早期不需要补钙，其实，从怀孕开始，胚胎已经能够每天从母体获得大约50毫克的钙质了，如果准妈妈在孕早期的饮食结构无法保证800毫克钙的摄入量，同样需要额外补充的。

怀孕一定要吃孕妇专用钙吗？和普通钙片有什么区别？

当然！虽然很多人日常也在补钙，但是普通钙片和孕妇钙片在成分上还是略有不同的,在怀孕期间,最好选择专门的孕妇钙片。

如果打算继续吃普通钙片，那一定要看清楚适宜人群（瓶体一般会有标注），因为有很多钙片，国家药监局是明确规定孕妇不适宜的。

孕妇专用有机钙推荐:

怀孕吃什么钙效果好？补了≠补上

怀孕后，孕妈体内的孕激素“一跃而起”，压制了胃酸的分泌。一些依赖于胃酸溶解的营养品吸收率就大打折扣，这就造成补了≠补上。

很多孕妇一直在补钙，然而并没有缓解抽筋等钙缺乏造成的问题，反而导致了便秘（或加重便秘）。因此，强烈建议孕妈妈们选择孕期专用的有机钙，而不是传统的无机钙（碳酸钙）。

为什么推荐孕妇吃有机钙？

无机钙的溶解吸收需要强胃酸，而孕产期女性会出现不同程度的胃酸缺乏，所以吃进去的无机钙不一定被吸收，还很容易引起便秘，同时，无机钙与胃酸反应后生成二氧化碳，容易出现腹胀嗳气等情况。而有机钙就更温和，它的溶解吸收不依赖胃酸（本身含有有机酸），不会引起胃部不适，便秘等不良反应出现几率也更低。其中，有机钙中柠檬酸钙的含钙相对较高，它的产物柠檬酸盐还能抑制结石的形成。

孕哺期的妈妈也要注意晒太阳促进钙的吸收，如果没法做到每天晒太阳，可以选择含有维生素D的复方钙制剂，就不需要额外补充维生素D了。

如果是孕妇专用钙片，一般厂家在研发以及生产过程中，会尽力去考虑孕妇的特殊性，比如下面这款：

这款德国JBL柠檬酸有机钙，专为孕哺期女性研发，方方面面都考虑的很周到。由于是有机钙，所以对肠胃刺激小，不会引起便秘、腹胀、嗳气等，尤其适合本来肠胃就不好的孕妈妈。原材都是德国进口的，主要成分是柠檬酸钙，纯天然的生物钙，更适合人体吸收，同时做了微囊化的处理，比普通柠檬酸钙吸收率、生物利用度要高出1.8倍，而且成分中额外添加了维生素D3以及VK2，补钙的同时促进钙吸收，真正做到补了=补上。

这款钙片是咀嚼式的，无需吞咽，酸甜的口感对孕妈妈很友好，每一片含有294单位的钙，孕早期可以一天吃一片，孕中晚以及哺乳期，每天早晚各一片，一天补充588单位的钙，刚好符合国家的推荐量。而且它是蓝帽子产品，孕妈妈用起来会更放心。

现在正好有618活动，买3盒送1盒，一盒不足百元，作为有机钙，性价比很高了，而且孕期哺乳期都可以吃，刚需的孕妈可以冲。

PS：不要一次摄入过量钙！

有些孕妈为了省事，把每日必需摄入的钙质一次性补充完整，比如一次性吃下一天所需的钙片，这不仅不能够有效吸收钙，一次性摄入高剂量的钙质还会降低钙的吸收率，所以最有效的摄入方式应该是少量多次补钙（补钙的最好时间是在睡觉之前或者两餐之间）。

关于本文的文章资讯来源于网络，如因图片或文章有版权问题的请联系客服确认后删除。

酸嘢之家特别推荐：广西酸嘢连锁品牌：酸益点酸嘢

广西酸嘢连锁品牌：酸益点酸嘢

酸益点酸嘢官方网址：https://www.suanyidian.com

酸益点品牌坚持以‘好果、好蔬、好料、好用心’为原则，以绿色健康饮食为主导，匠心手作，用心腌制每一份酸嘢，酸益点，更健康。 酸益点讲求现做现卖，充分保证酸嘢的新鲜，绿色天然健康，始终把顾客体验感放在第一位。
酸益点酸嘢的酸味佳、口感脆而且量还非常足，看到都能让人留口水，点上一份酸嘢吃起来就能感到非常满足，这种给人带来充实感的优质酸嘢怎能不受到消费者的欢迎和喜爱。