面对高温闷热的严峻“烤”验，尤其要相应地调整作息，方有助于消暑养生和安度盛夏。

饮食增咸减甘，益气养阴，不宜进补

大暑暑毒外蒸，饮食宜增咸减甘，注重清淡营养。在没食欲情况下，不需勉强进食。做菜时可适当放些姜、葱、蒜、醋，开胃又杀菌。尽量食用温和软嫩的食物，避免过度进食生冷、冰冻瓜果及辛辣油腻之品。天气炎热，可多喝绿豆汤、温开水、酸梅汤等，水果则以西瓜为好，有清热祛暑、利尿消肿的功效。除此，酷暑时节出汗较多，易耗气伤阴，所以三伏天人们常感“无病三分虚”，因此更需注意夏养。

所谓夏养，应以益气养阴为主，不宜过多进补，尤其是性温、热、燥的补品，如人参、鹿茸、当归等。食疗可选择补气健脾、消暑生津的食材，如绿豆、薏米、黄瓜、苦瓜、冬瓜、莲藕、冬菇、紫菜、鸭肉、鲫鱼、西瓜、桂圆、桃子、黄皮、芦根、白茅根等，都推荐多吃。三伏天里喝茶养生，重在饮温避凉，应以温性的红茶、黑茶、乌龙茶为主。

运动当悠然为乐，防中暑也须防阴暑

由于大暑气候炎热，中青年朋友此时运动不宜过度，最好选择中低强度的运动项目，如散步、快步走、慢跑、八段锦、太极拳等，且最好在凉爽的清晨或傍晚，于开阔的公园、河边、林荫道旁进行。运动时避免大汗淋漓，最好带上饮用水，适时补充水分。

对于老年人来说，运动量不可过大，以身体微微出汗为度，最好选择散步、静气功为宜。气温较高的中午时分避免外出，而居室温度亦不可太低。白天只要微感困乏，即可小睡片刻。除此之外，可以有意地选择一些文体活动放松身心，如下棋、练书法、绘画等。

闷热高温天气，要尽量少出门活动，尤其要避开每天的10时至16时太阳热辣、气温居高的时段出门，避免中暑。有些人在出汗后喜欢马上用凉水冲澡，还有些人则爱喝大量冷饮降温，更有甚者，干脆在地上铺上凉席就躺下纳凉。这些不经意的行为，很可能会导致阴暑。阴暑也是中暑的一种，表现为身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、腹痛腹泻等，其致病原因不单是暑邪，而兼有湿寒入侵，特别是老人、儿童、孕产妇、体弱及患有宿疾者，容易诱发。所以，消暑别太贪凉，谨防阴暑。

护肤防晒不可少，冬病夏治正当时

酷暑中，紫外线强烈，一不小心就会伤害到娇嫩的皮肤，因此做好防晒工作尤为重要。外出应做好多重保护，选择合适的防晒霜，并撑上遮阳伞。防晒霜的使用也有讲究，最好根据需要选择防晒指数，并在出门前10-30分钟内涂抹。眼周的皮肤比较脆弱，一副好的太阳镜不仅可扮靓，更可以保护眼周不被阳光晒出细纹和斑点。另外，一些蔬果也有助于抵抗阳光的辐射，例如西红柿、土豆、胡萝卜等，可适当多吃。

传统中医药理论中的“冬病夏治”疗法根据“春夏养阳”原则，结合天灸疗法，在人体穴位上进行药物敷贴，以鼓正气，从而增加抗病能力。冬病夏治将阳气虚弱的冬天好发之疾，在阳气旺盛而未发病的夏季进行治疗调理，以减轻冬季发作时的症状，从而促进其康复，但并非包治百病。冬病夏治效果最为理想的是呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、慢性阻塞性肺疾病、过敏性鼻炎、变异性咳嗽等；也适用于怕冷、怕风、冬季反复感冒的虚寒体质者。但阴虚火旺、皮肤病患者、孕妇及3岁以下儿童不宜进行此类治疗。用药期间，应减少运动、避免出汗，尽量避免电扇、空调直吹，以利于药物吸收；避免食用寒凉、过咸等可能减弱药效的食物；尽量避免烟酒、海味及辛辣、牛羊肉等食物，以免出现发疱现象。

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