冬至夜

唐 白居易

三峡南宾城最远，一年冬至夜偏长。

今宵始觉房栊冷，坐索寒衣托孟光。

冬至，是在每年阳历12月21-23日我国非常重要的节气，2016年冬至时间是12月21日18时44分开始。

在很多地方冬至也是个节日，全家老少齐聚，有“冬至大过年”的说法。

这一天，阳光几乎直射南回归线，北半球白昼最短，黑夜最长，开始进入“数九寒天”。

一过冬至，大家的第一感觉就是冷啊！没错！过了冬至，虽然昼渐长、夜渐短，尽管地表获得太阳的光和热有所增加，但由于土壤深层所积蓄的热量已经慢慢消耗殆尽，仍入不敷出，所以中国人常说“冷在三九”，有“九九歌”为证：

一九二九不出手；三九四九冰上走；

五九六九沿河看柳；七九河开八九雁来；

九九加一九，耕牛遍地走。

冬至起，为保护好自己的阳气，聪明的人们要有所行动啦！

防寒保暖，一二三

寒冷的天气使机体御寒能力下降，感冒、哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病以及心脑血管疾病等纷纷来袭，究其原因还是寒邪过盛，若正气不足，招架无力，非中招不可。

因此防寒保暖就成为冬至养生的第一要务。尤其是头部、腹背和手足。

特殊人群要“暖头”

中医认为“头为诸阳之会”，阳气最足。

现代医学认为，头部距心脏较近，氧气及血液供给较为充分，故健康者“凉头暖足”并无大碍，还可增强人体抗寒能力，提高免疫力。

但老年人、身体虚弱免疫力低下的人，如患有慢性支气管炎、心脑血管疾病等慢性疾病的人的耐寒能力较差，不能以常人度之，切要做好头部防寒。

外出戴上保暖的帽子、围巾，并避免顶风行走。

夜间睡觉勿蒙头。否则会因空气不流通而致使人呼吸到的氧气减少，导致胸闷、出汗甚至从睡梦中惊醒，加重心脑血管意外的发生。

早起冷水洗脸。可以提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。

棉衣加身护腹背

前胸后背应该是集万千宠爱的地方，因为这里有着肺、心脏、脾胃等重要脏器，万一受寒，心脏病、咳嗽哮喘、胃痛腹泻就会让你“难过一冬”。

尤其女性朋友们的腹部经常受寒，还可能引起诸如月经失调、痛经、甚至不孕等妇科疾病。

另外，中医认为足太阳膀胱经“夹脊抵腰中，入循膂，络肾”、督脉“沿脊柱上行，经项后部至风府穴，进入脑内”，“腰为肾之府”，所以保持腰背部温暖，不仅可减少寒邪伤害，更能防感冒、固肾强腰、防旧病复发或加重。

随时加件衣。最好能穿件背心或马甲；夜间起床时披件衣服，千万别懒，就这一点，可以保护胸腹腰背不受寒。

不穿低腰裤。这是对女性的悉心呵护，不要为了“线条”而丢了健康。

按摩手足促循环

手足处于距离心脏较远的地方，末梢循环较差，脂肪少保温性也差，故易受寒。中医认为人体数条重要经脉会聚或起始于足部，俗话说“寒从脚起”，足部受寒会影响全身，抗病能力降低，所以足部保暖很重要，很重要。

泡脚按摩

每晚睡前热水泡脚，最好是在睡前半小时进行，水温40℃左右，泡20分钟左右即可，能够促进血液循环而暖脚强身。

老人、孕妇等特殊人群不要泡过长时间，以免引起出汗、心慌等不适症状。脚部有伤口也不适合泡脚，以免引起感染。患糖尿病足之人泡脚水温不宜过高，最好由他人试好水温再泡。

泡脚后揉搓脚心涌泉穴可加强保健作用，也会更加有利睡眠。

干洗手。

冬天手易凉的朋友不妨多做做“干洗手”的动作，即双手对搓，摩擦生热，促进血液循环而防寒。

早睡晚起，适度锻炼

“冬至阳生”——《易经》

这一节气阳气潜藏、阴气盛极，万物活动趋向休止的冬眠状态以养精蓄锐，为来年春的生机勃发做准备。

诚如《千金要方》里说“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气”。所以冬至日后总的养生法则是：早睡晚起，日出而作。保证充足的睡眠，以利于阳气潜藏，养精蓄积。

而对于习惯了锻炼的人，冬至后的锻炼要适度，尤其是晨起锻炼要减少。因为冬天人的免疫力和身体机能会处于相对低谷状态，如果在冬天还像春夏一样大运动量，是不利于阳气闭藏的，非明智之举。

有些老人起个大早在瑟瑟寒风中活动，如果运动过量、流汗过多，冷风一吹，就会埋下受凉、感冒的隐患。

饮食进补有讲究

冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。在这个阶段，人类不仅仅在起居方面注重养生，也应重视饮食上的进补。羊肉是不错的选择，配上清润的白萝卜，怎么吃也不会上火。

羊肉炖萝卜

配料：白萝卜500克，羊肉250克，姜、料酒、食盐适量。

做法：白萝卜、羊肉洗净切块备用；锅内放入适量清水将羊肉入锅，开锅后5、6分钟捞出羊肉，水倒掉；重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、盐，炖至六成熟，将白萝卜入锅至熟。

功效：益气补虚，温中暖下。对腰膝酸软、困倦乏力、肾虚阳痿、脾胃虚寒者更为适宜。

辛辣刺激勿过

“冬天进补，春天打虎”，冬至过后更是大补的最佳时机，但尽量避免过食辛辣刺激的食品。

因为冬季吃的羊肉、狗肉等肥甘厚味较多，易导致饮食不化，聚湿生痰，辛辣食物一下肚便生阳动火，内热积聚，郁热上冲，与痰胶结变成痰热之邪则更麻烦。

所以建议在食用热性食物的同时，也得吃一些补充津液稍清凉的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。

艾灸神阙，激发阳气

冬至时阴阳二气自然转化，在这个阴阳交接的时候艾灸神阙穴是激发身体阳气上升的最佳时间。

神阙穴（肚脐）是五脏六腑之本，为任脉、冲脉循行之地，元气归藏之根，为连接人体先天与后天之要穴。

艾灸神阙穴可益气补阳、温肾健脾、祛风除湿、温阳救逆、温通经络、调和气血，对身体非常有好处，甚至会使人第二年都少生病。

艾传万家 温暖一冬

艾叶堂 “三九贴” 即将温情开敷

请已预约成功的家人在以下时间到馆

2016“三九'贴日期

一九贴：2016年12月21日—24日

二九贴：2016年12月29日—2016年12月31日

三九贴：2017年01月07日—2016年1月10日

上班时间：早上8：30—12：00

下午14：00—18：00

在这上班期间，请任选一天到馆敷贴，无需再预约具体时间。

灸贴地点

政务区齐云山路国际花都

合肥艾叶堂 天香苑总店

今冬贴一贴，来年少生病！

冬日里，送给自己和家人最好的健康礼物！

冬季是各类疾病的好发之时，俗话说“夏养三伏，冬养三九”，冬至更是补阳的最佳时机。

细心的家人朋友，应该记得，今夏来艾叶堂三伏贴的时候，我们有这样的提醒，别忘了冬天做三九灸贴哦。

因为每年冬天三九天时进行“三九灸”可以加强和巩固三伏天灸贴疗效。「三九贴」与「三伏贴」相配合，夏养三伏，冬补三九，能显著提高人体免疫能力，其保健效果相得益彰。

今冬以来，冷空气一场接一场，不妨在这里向家人们推荐：三九天灸敷贴，有温度更幸福，让这个冬天不再寒冷与任性！

它不仅适合阳气初生、虚寒体质的孩子们，也是我们成人温阳健体的好方法，尤其对体寒怕冷、手脚冰凉者；关节疼痛、腰酸背疼者；反复感冒、女性痛经月子病者；以及阳气不足的老年朋友等有温阳益气、健脾补肾，祛风散寒、提高免疫力的显著功效，可以说是冬日里送给自己和家人最实惠的健康礼物！

一旦养成冬季天灸贴的习惯，非常有利于保持阳气的充足从而完成身体自我修复，常灸贴的人可以一冬不感冒，甚至第二年也很少生病。

艾叶堂欢迎您回家，让我们一起来感恩传统中医的大爱之心！

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