和身边的同龄人一样马上就要晋升为妈妈了，好快啊，一代又一代。

毕业一年后，在一个夜黑风高的饱餐之后，意外发现怀孕的我就开始每天的饮食搜索科普之路。

水果篇:

孕妇可以适量吃蓝莓。孕妇在早期往往因为妊娠反应而导致食欲不佳，蓝莓营养价值很高，而且酸甜可口，适量食用可以补充营养、促进食欲。蓝莓中含有丰富的膳食纤维、维生素及钙、铁、磷、钾、锌等微量矿物元素，这些营养元素的存在比例明显高于其他水果。

孕妇吃蓝莓的好处：保护眼睛、增强视力;增强自身免疫力、抗氧化功能、减缓衰老、增强记忆力。

慎吃人群:腹泻患者，蓝莓属于凉性水果，且具有轻泻的功效，多吃容易加重体内寒气，尤其是胃酸过多之人更应该慎食，以免致腹泻、腹痛等症状。

桃子属于温性水果，含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维以及大量的水分，具有养阴生津的作用，日常生活中很多孕妇都喜欢吃桃子，经常有人会问孕妇在孕期是不是可以吃桃子，回答是肯定的，但也要适量吃。

好处如下：润肠通便、桃子含有丰富的膳食纤维，一方面可以促进肠道蠕动，一方面可以吸水膨胀、软化粪便从而起到通便的作用，孕产妇其中的一个主要症状是容易便秘，桃子对于孕产妇来说可是非常适合；桃子中含有的铁元素在水果中也属于比较高的级别、桃子中含有丰富的钾元素，钠含量相对较低，能够对下肢水肿起到一定的缓解作用。

注意:因为桃子中的含糖量较高，所以对于有妊娠期血糖高的孕产妇，建议控制食用桃子的量或者避免食用，此外桃子在水果中也属于相对容易致敏的水果，如果有过敏体质的孕妇也要注意，避免出现过敏现象。

桃子性温，一次性食用过多会生热，导致身体上火，因此食用桃子要适可而止。也不宜空腹或者睡觉前吃桃子，可选择在两餐之间食用最佳。

可以适量吃葡萄。葡萄皮薄多汁，酸甜味美。葡萄含糖量高，以葡萄糖为主，容易吸收。葡萄中的多量果酸有助于消化，适当多吃些葡萄，能健脾和胃。葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有益处，是孕期必吃的水果。孕妇吃葡萄可以起到滋阴补血、强健筋骨、通利小便，还能补充人体所需的葡萄糖、果糖、维生素、氨基酸以及钾、钙、磷、铁等多种矿物质。

孕妇吃葡萄的好处如下：安胎，且有益胎儿大脑发育，改善宝宝偏黑的肤色 、提高免疫力、抗衰老、滋阴补血，缓解低血糖、葡萄有助于消化，适当多吃能健脾和胃

慎吃人群:(阴虚内热、津液不足者)。葡萄性温，含糖量高，吃多了容易引起内热、便秘或腹泻、烦闷不安等。尤其是本身是内热体质，更容易引起上述副作用。

(糖尿病者) 葡萄含有很高的糖分，且主要是葡萄糖，能很快被人体吸收，吃多了会导致高血糖，所以本身患有糖尿病的孕妇应忌食葡萄，以免影响身体健康。

过量进食李子可能引起头部不适，如虚热头胀，甚至有潮热多汗、心烦等症状，还容易伤及脾胃。不宜多吃。

尽量选择熟透了的，不要吃青李子，因为未成熟的青李子中，果酸或者鞣酸的含量比较高，容易对胃肠产生刺激，使胃肠活动加剧，进而引起腹痛、腹泻等症状。因此孕妇可以适量吃熟李子，有利于营养的补充。

孕妇吃李子的好处如下：促进消化、利尿消肿、滋润肌肤

慎吃人群:脾胃虚弱者、李子性味酸平，若脾胃虚弱的人过量进食李子，可能由于酸汁导致胃液分泌过多，对胃黏膜产生刺激，加重脾胃不适症状。

易过敏人群，部分人群有对李子过敏的病史，若此类人进食李子，可能会导致出现红疹、水肿等过敏表现，严重时可危及生命。

火龙果性凉，火龙果能不能空腹吃，要看孕妇本人的消化能力和季节，但无论孕妇消化能力是强还是弱，都建议孕妇最好在餐后食用火龙果，适量。

建议孕妇吃新鲜、成熟的火龙果，火龙果的表面越红，说明火龙果熟的越好。绿色的部分要鲜亮，否则枯黄了说明火龙果不新鲜了。

吃火龙果好处如下:解毒，养胃、预防便秘、降血压、抗衰老、补铁。

慎吃人群: 过敏者、虚寒体质、糖尿病患者

孕期可以吃猕猴桃。

猕猴桃是一种营养价值非常高的水果，里面所含有的膳食纤维、钙、维生素都是孕期所必须的营养成分，而且其中富含有微量的元素，对于胎宝宝的生长发育都有极大的促进作用，其中所含的纤维有1/3是果胶，特别是皮和果肉接触的部分，能够有效的降低胆固醇的浓度，预防心血管疾病。孕妇吃猕猴桃还具有非常好的补血止血的作用，能够预防出血性疾病，起到护肤、消除妊娠斑、强化免疫力等作用。

孕妇吃猕猴桃的注意事项:

1、控制好摄入的量，每日进食量应控制在1~2个左右。

2、猕猴桃是凉性水果，脾胃虚寒的孕妈应该谨慎服用，避免引起腹痛、腹泻等症状。3、腹泻的孕妈不适宜吃猕猴桃，防止腹泻症状加重.

4、吃猕猴桃之后一定不要马上喝牛奶或其他乳制品，避免引起腹胀腹泻。

5、有先兆性流产的孕妇最好不要食用，在食用之前应该要先咨询一下医生

孕妇可以适量吃香蕉。香蕉含有丰富的糖类、蛋白质、脂肪、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、粗纤维等营养成分，尤其含钾量较高。孕妇吃香蕉能缓解孕期疲劳，在一定程度上帮助排便。香蕉中含有的多种维生素，有助于胎宝宝神经系统的发育，但香蕉含糖量较多，孕妇不宜多吃，以防患上妊娠糖尿病。孕妇吃香蕉的好处：预防妊娠高血压、促进胎儿生长发育、预防便秘。

慎吃人群:

木瓜是一种热带水果，具有非常好的美容丰胸的效果，对于治疗胃痛、消化不良、乳汁不同、寄生虫病等有非常好的效果，不过木瓜是寒性的，对于胃寒、体虚者是不适合多吃的，容易造成腹泻或者胃寒。

女性在怀孕期间是不能够食用过于寒性的食物，而且木瓜具有活血化瘀的作用，另外木瓜中还含有木瓜苷，能够增加子宫收缩的作用，其中含有的女性激素容易干扰体内激素变化，所以避免流产或早产，孕期最好不要吃木瓜。

木瓜的食用禁忌人群：

1、胃寒、体虚者不宜多吃，这主要是因为木瓜性寒，这类人群吃了容易出现腹泻胃寒等症状，尤其是畏寒体弱的孕妇不可食用。2、小便涩疼痛者是不适合吃木瓜的。

3、对于过敏体质的患者应该谨慎服用，这主要是因为木瓜对人体有毒。

4、孕妇，吃的太多容易引起子宫收缩，不利于胎儿的稳定。

孕妇在怀孕期间是可以谨慎适量吃芒果的，需要适量。过多食用芒果，患者是会出现恶心呕吐的症状。

芒果里面含有丰富的维生素以及蛋白质等等微量元素，可以补充患者身体内缺乏的营养物质以及增强孩子的发育以及孩子的免疫力

孕妇吃芒果的好处如下:治疗便秘、缓解咽喉症状、提高自身免疫力。

对于孕妈来说，每天食用芒果不超过200g。

可适量吃，柚子是芸香科植物柚的成熟果实，其果实大，呈球形或近于梨形，呈柠檬黄色，果肉白或红色，隔分成瓣，味酸可口。其中含有较多营养元素，可以帮助孕妇补充叶酸，促进胎儿生长发育。孕妇适量吃

柚子的好处如下：补充叶酸、能预防贫血症状发生，促进胎儿发育，同时还能增强体质，帮助身体吸收更多的钙和铁，对于治疗感冒、缓解咽喉疼痛也有一定的功效。

预防感冒、孕妇容易出现上火或是感冒，随意用药可能对胎儿造成影响。如果孕妇出现咽喉疼痛、口腔溃疡、牙龈肿痛等现象，可以适量食用柚子，对于预防上火和感冒有一定功效。

促进胎儿生长发育、柚子含有丰富的钙和磷等元素，对胎儿的骨骼、神经、大脑发育极为有利，而且柚子中所含的天然叶酸最有利于胎儿的正常发育。

慎吃人群: 脾虚泄泻者、高血压患者。不宜空腹食用，吃药期间不宜食用。柚子派含糖量较高，妊娠期糖尿病患者应谨慎控制食用量。

可适量吃 ，可以适量吃苹果。苹果富含多种矿物质、维生素等营养成分，有降低胆固醇，抗氧化，防癌抗癌等功效，中医认为苹果有生津、润肺；除烦解暑、开胃醒酒、止泻的功效。孕妇吃苹果可以补充各种维生素的营养，提高免疫力，有利于胎儿的生长发育。

孕妇吃苹果的好处如下：缓解妊娠反应、

怀孕早期，由于机体内雌、孕激素水平的变化，孕妇会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应。苹果中含有多种维生素每100克苹果中含有维生素B1 0.01毫克、维生素B2 0.01毫克，还有锌等微量元素，可以有效缓解孕吐。

缓解便秘、

苹果中含有膳食纤维，可以协助机体顺利排出废物，具有缓解便秘、通便的功效。而孕期由于激素水平变化及活动减少，胃肠蠕动缓慢，容易引起便秘，所以孕妇可以通过吃苹果来缓解便秘。

慎吃人群:

胃肠功能障碍人群。 苹果属良性水果，纤维含量高，质地脆硬，对于胃肠功能不好的人，尤其是消化性溃疡的患者不宜食用，不利于肠胃消化吸收。

孕妇吃秋梨的好处如下：滋阴润肺、

秋梨含有多种维生素以及人体必需的多种营养物质，且水分含量大，具有滋阴润肺的功效，适合各个年龄段的人群食用，尤其是孕期，当孕妇患呼吸系统疾病时，不能滥用药物，食补是非常安全且有效的选择，而秋梨就非常适宜此时期食用。

利水降压、

秋梨含有大量的微量元素，在血管调节机制中起到重要作用，可以更好的保护血管壁，预防高血压的发生。孕期的饮食既要保证充足的营养物质吸收，又要注重疾病的预防，孕妇如果发生高血压，则对自身和胎儿的危害很大，因此在孕期多食用秋梨对健康十分有益。

慎吃人群:脾胃虚寒患者、

秋梨之所以有降火、润肺的功能，是因为秋梨属于凉性食物，而且秋梨中含有大量的水分和膳食纤维，对于脾胃虚寒的人群而言，如果食用秋梨，会加重脾胃的负担，进一步加重消化不良的症状。

部分咳嗽患者、

秋梨是防燥护阴、润肺止咳的佳品，对于阴虚肺热之燥咳，特别有效。然而，咳嗽有诸多证型，比如风寒咳、风热咳、痰饮咳、肝火咳等，此时吃秋梨不仅效果不佳，有时还会雪上加霜。

注意事项: 不宜与寒凉食物同吃

秋梨性质偏寒，再与同样性质寒凉的食物一同进食，对胃部会造成一定影响，轻者刺激脾胃，重者易导致胃炎、胃溃疡等疾病的发生。 适量食用，秋梨性质寒凉，每次食用要适量，以免因过度食用而造成脾胃的伤害。

孕妇可以适量吃菠萝。菠萝，又名凤梨，营养价值较高，含有丰富的糖类、维生素C、维生素B、磷、钾、铁、有机酸、烟酸等人体所需的营养元素，可起到消除水肿、缓解妊娠反应等作用。

孕妇可以适量吃菠萝的原因如下:

消除水肿、

菠萝含有一种叫“菠萝朊酶”的物质，它能分解蛋白质，溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块，改善局部的血液循环，消除炎症和水肿。

促进胎儿发育、

菠萝中的维生素C含量高达42mg，是苹果的6倍，孕妇食用菠萝能够消除细胞间松弛和紧张的状态，减少妊娠纹的出现，还能够提高孕妇和胎儿的免疫力，促进胎儿大脑的发育。

缓解妊娠反应、

菠萝的菠萝朊酶能够促进胃肠道消化，菠萝中的酸味能够提高孕妇的食欲。孕妇食用菠萝能够有效的缓解妊娠期间出现呕吐、食欲不佳的症状。

慎吃人群:

糖尿病患者、

菠萝中含糖分较高，糖尿病患者食用可能引起血糖升高，故应谨慎食用。

口腔疾病患者、

菠萝糖分较高，口感较甘甜，口腔疾病患者食用会引发牙龈发炎、肿痛，故应谨慎食用。

孕妇可以适量吃橘子。橘子口味酸甜，营养丰富，含有丰富的维生素C、柠檬酸、苹果酸等成分，孕妇适量食用可以缓解孕吐、预防便秘等。

孕妇可以适量吃橘子的原因如下：

缓解孕吐(橘子中含有的柠檬酸、苹果酸等营养元素，可以帮助孕妇缓解恶心呕吐的症状。)

预防便秘(橘子内皮含有丰富的膳食纤维，适量食用可以帮助消化，预防便秘。)

增强食欲(橘子味酸，怀孕期间，孕妇往往食欲较差，适量食用橘子可以刺激孕妇味蕾，增强食欲。)

舒缓情绪(橘子发出的特殊香气有利于缓解孕妇的心理压力，有助于孕妇克服由于怀孕引起的紧张情绪。)

有利于胎儿发育(其含有丰富的维生素C等成分，孕妇适量补充维生素C可以促进机体吸收铁元素，对胎宝宝脑细胞、骨骼、牙齿的发育都大有好处。)

慎吃人群:

糖尿病患者、胃酸过多者。

橘子中有机酸含量较多，胃酸过多的患者应谨慎食用，以免引起胃痛、反酸等不适症状。

注意事项:

吃橘子先后1小时内不宜饮用牛奶，因为牛奶中的蛋白质与橘子中的果酸会凝固，影响消化吸收。橘子和胡萝卜不宜同食，因为食用完胡萝卜再吃橘子，橘子中的维生素C会对维生素A有破坏作用，容易导致维生素A和叶酸代谢流失，不仅不能达到美白功效，还会导致皮肤粗糙老化。

橘子味美，但不宜食用过量。不宜空腹食用(食用橘子不宜空腹，橘子中含有大量有机酸，会刺激胃壁黏膜，对胃部健康不利。)

不宜饭后立即食用(橘子不宜饭后立即食用，人吃饱后，食物进入胃内需要经过1-2小时的消化过程，才能缓慢从胃中排出，饭后如果马上食用大量水果，会被食物阻滞在胃内，在胃内停留时间过长，就会引起腹胀、腹泻或便秘情况。)

可以适量食用柿子。柿子中所含的营养十分丰富，且包含多种维生素和矿物质，部分矿物质含量还高于其他水果。孕妇应均衡饮食，多吃新鲜水果和蔬菜，保证饮食多样化。

孕妇适量吃柿子的好处如下：

缓解便秘、

柿子含有丰富的水溶性膳食纤维，具有润肠通便的功效。孕妇因怀孕后激素分泌异常，加之肠胃压力增大，较易出现肠胃不适以及便秘症状，适量吃一些柿子有助于缓解其症状。

预防妊娠高血压、

临床常见女性怀孕前或者怀孕后，受各种因素影响而引发妊娠高血压。柿子含有丰富的鞣酸和维生素，不仅可以补充机体正常运转所需的多种营养物质，还有利于降低血压以及预防妊娠高血压的作用。

慎吃人群:

糖尿病患者、贫血患者、脾胃功能较差者

柿子中含有丰富的鞣酸，易于铁结合，影响人体对铁的吸收，结合后沉淀于肠胃部，易引起肠胃不适，甚至是腹部绞痛。柿子属凉性水果，胃部寒凉者不宜食用。柿子含有较多的鞣酸和果胶，易与胃酸发生化学反应形成难以溶解的凝胶块，长期易形成胃结石，从而引起恶心、呕吐、胃溃疡，甚至是胃穿孔的情况。

注意事项:

不可多吃、不可空腹食用

若进食过多柿子，会让人感觉口涩舌麻，易引起大便干燥，甚至出现便秘症状。柿子中的某些物质遇酸后还会凝结成块，与蛋白质结合后会形成沉淀，引起肠胃疾病。建议一天吃一个柿子。

孕妇最好不要吃山楂。

女性在怀孕期间因为身体激素水平发生变化，肠胃功能可能会有所下降，如果吃山楂过多，可能会引起消化不良的胃酸，同时山楂对于子宫有一个兴奋的作用。孕妇在服用山楂之后会出现子宫收缩的情况，严重的可能会导致流产，所以女性在怀孕期间最好不要吃山楂。

孕妇吃山楂的危害：

1、胃酸过多，吃山楂会使胃酸迅速增加、浓度增高，容易反胃吐酸，严重的会引起消化性溃疡。

2、消化不良，孕妇的脾胃功能较差，过量食用山楂会使得患者的消化能力下降，严重的可能会出现消化不良等情况。

3、可能会增大流产的风险机率。山楂对子宫兴奋的作用，孕妇吃山楂能够提高流产的风险。

女性孕期饮食注意事项：不宜长期高脂肪饮食；不宜过量摄入高蛋白质；不宜高糖饮食；不宜长期高钙饮食；不宜过度咸食；不宜滥服温热补品。怀孕期间需要的营养成分比较高，要注意营养均衡摄入。

孕妇应少吃龙眼。龙眼营养丰富，含有葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，具有补心安神的功效。但龙眼性温，孕妇食用过多容易导致胎动频繁，有流产风险。

孕妇少吃龙眼的原因如下：

易引发流产、引起上火

中医认为龙眼性温、味甘，食用过量容易助火化燥，孕妇大多阴血偏虚，虚热内生，易出现大便燥结、心悸烦热等症状，食用较多龙眼可能引起腹痛、见红等先兆流产症状，甚至引发流产、早产。

为了自身健康和胎儿生长发育，应注意避免上火、生病，龙眼性温，过量食用会助火化燥，引起口舌起泡等上火症状。

孕妇应少吃荔枝。孕妇吃荔枝每次不要超过10颗。因为荔枝中糖分含量高，大量食用会引起糖代谢紊乱，造成“荔枝病”，即低血糖。

孕妇吃荔枝的影响如下：

上火、流产

孕妇吃过多荔枝会增加胎热，而且易导致气机失调，容易引起腹痛、见红等先兆流产症状。并且，荔枝有活血功效，所以孕早期的孕妇不宜食用。但荔枝本身不会导致流产，孕妇少量吃荔枝是不会导致流产的。

胎儿巨大

孕妇反复多量吃荔枝可使血糖浓度持续增高，这样就容易导致胎儿巨大，发生难产、滞产、产后出血及感染等。

低血糖

荔枝糖分含量较高，孕妇食用过多，容易引起血糖升高，引起糖代谢紊乱，进而会引起反应性的低血糖，出现恶心、出汗、口渴，甚至昏迷，即“荔枝病”，因此孕妇应少吃。

孕妇应谨慎食用杏。杏营养丰富，含有多种有机成分和人体所必需的维生素及无机盐，营养价值很高，是滋补的佳品。除了鲜食，杏还有良好的医疗作用，在中草药中居重要地位，主治风寒肺病，生津止渴，润肺化痰，清热解毒，但是孕妇不宜食用杏。

孕妇应谨慎食用杏的原因如下：

流产、影响消化、肥胖、死胎

杏在食物属性上，属于温热性的食物，食用后有致胎热的作用，并且杏也是一种滑胎的药物，孕妇食用可引起流产，无论是胎热还是滑胎对孕妇和胎儿的损伤都很大，所以孕妇不宜食用。

杏有些很甜，有些却极酸，并且所有的杏都有刺激胃酸分泌的作用，孕妇食用杏后可导致胃酸分泌过量，出现胃酸、胃肠溃疡、胃肠出血等症，严重影响孕妇的消化功能。

杏糖分含量较高，并且大部分都是葡萄糖，升糖指数很高，食用之后会很快被吸收，若不能及时被消耗，就会转化为脂肪囤积在体内，经常食用容易引起孕妇肥胖或胎儿过大。

因为苦杏仁中含有一定量的苦杏仁苷，这是一种有毒物质，新鲜的杏仁果肉中也含有一些，孕妇食用后，这种物质能通过胎盘屏障，直接作用于胎儿，可能会引起胎儿窒息死亡。

注意事项: 不宜多食、

杏虽然营养丰富，但杏带有微毒，含有杏氢苷类物质，所以切忌不可过量食用，以免引起食物中毒。

不食未成熟的、

没有完全成熟的杏不要食用，因为此时毒性物质含量过高，更容易引起食物中毒。

孕妇可以适量吃石榴。石榴是非常受欢迎的水果，它酸甜可口，汁多味美，营养价值高，富含丰富的水果糖类、优质蛋白质、易吸收脂肪等，可补充人体能量和热量，但不增加身体负担。孕妇可以适量吃石榴的原因如下：

补充孕期营养

石榴含有多种人体所需的营养物质，比如有维生素C、B族维生素、有机酸、糖类、蛋白质、脂肪，以及钙、磷、钾等矿物质，孕期适量吃石榴能提供更多的营养。

促进铁吸收

女性怀孕期间容易发生贫血现象，而缺铁或缺叶酸是造成孕妇贫血的主要原因。孕妇摄取一定量的石榴，石榴中富含的维生素C能促进铁的吸收，帮助孕妇防止缺铁性贫血。

缓解早孕反应

石榴含有石榴酸等多种有机酸，能帮助孕妇消化吸收，增强食欲，缓解孕早期食欲不振的状况。孕妇在妊娠反应严重的时期

注意事项:

不宜多食

石榴虽然好吃，但食用过多会引起上火，因此平时食用时应控制用量，不宜多食。

及时漱口

石榴吃多会令牙齿发黑，所以吃完后应该及时漱口。且石榴含糖量较高，食用后应清洁牙齿，以免诱发龋齿。

可适量吃 原因

孕妇可以适量食用草莓。但是任何食物的摄取都应该适可而止，过量食用草莓，因体质不同，可能会引起腹泻等情况。孕期妇女膳食指南指出，若孕妇缺铁，则会导致孕前期早产、孕期母体体重增长不足及新生儿低出生体重等情况，故建议孕妇应该常食含有丰富铁质的食物。

草莓营养丰富，含多种果酸，例如柠檬酸、苹果酸等，这些果酸能促进肠胃对铁质的吸收，有预防孕妇发生缺铁性贫血的功效，同时含有大量的维生素C（每100克可达50-80毫克）、维生素B1和维生素B2，能供给孕妇所需的维生素。从中医角度来讲，草莓性凉，味甘且酸，归肺、脾经，具有消暑解热、生津止渴、利咽润肺的功效，还能够防治孕期便秘。

孕妇食用草莓的益处如下：

可预防发生缺铁性贫血、

草莓本身含有铁元素，而且从药理学角度来讲，在酸性条件下，铁质更易被吸收。孕妇食用草莓可有效补充铁元素，防止缺铁性贫血。

补充多种维生素、

草莓本身含有果胶及大量的维生素，可提供多种维生素。

注意事项:

购买注意事项

挑选时应选择色泽鲜亮、自然成熟、结实、手感较硬的草莓，不应购买畸形、有腐烂趋势的。如若食用腐烂的草莓，很容易导致腹泻的发生，引起肠胃不适。

清洁注意事项

因草莓表皮很容易藏积灰尘与残留农药，食用前一定要用清水冲洗或购买专用的清洗剂。特别注意，清洗时不要摘掉草莓蒂。

红布林属于水果的一种，通俗讲就是红色的大李子，其中含有丰富的维生素和果酸以及矿物质元素，有助于调理气血，还具有安胎的功效，营养价值颇高，因此孕妇是可以吃的，但是要注意适量，红布林一定程度上属于酸性物质，过多的食用可能会刺激胃黏膜，出现消化不良的症状，建议慎重。

怀孕前期由于胎儿还处于发育状态中，所以必须调整饮食，营养均衡，荤素搭配，食物保证多样化。怀孕前三个月需要补充叶酸，预防胎儿神经管畸形

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