从昨天开始

正式进入“三伏天”

而今年也是21世纪入伏最早的年份之一！

初伏：7月11日-7月20日（10天）

中伏：7月21日-8月9日（20天）

末伏：8月10日-8月19日（10天）

三伏天

是一年中气温最高、最闷热潮湿的日子

俗话说，“冬养三九，夏养三伏”

伏天做好养生工作

可为一年的健康打下基础哦！

总是没食欲？

这是“苦夏”的正常现象

很多人都觉得天气一热，人就容易没有精神，胃口也会变差，这是为什么呢？这种现象叫“苦夏”。（那如果一年四季都没精神是为什么？可能是熬夜玩手机玩的...）

这是因为在高温环境下，由于交感神经、肾上腺系统活动增强以及胃肠道处于相对缺血的状态，消化腺功能减退，使得消化液分泌减少。同时，当体温升高时，神经传导将高温刺激传给体温调节中枢，体温调节中枢对摄食中枢产生抑制性的影响，从而减少进食量。（吃得少加出汗多，因此很多人也会觉得三伏天是减肥的好时机。）

如果出现这种情况

有约君教教你如何解决：

①适当吃些“苦”。如苦瓜、苦菜等苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。

②适当吃点酸性水果。如山楂、梅子、李子等。但注意每天的食用量最好不要超过5个。有胃病的则可以吃山药健脾开胃。

③可自制汤水和粥食。建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥等，可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。

食用含钙钾较高的食物，如蔬菜、豆类制品、海带、蛋肉类等，补充出汗流失的钙和钾。

推荐一款茶饮：陈皮茯苓荷叶茶

用料：陈皮5克、茯苓5克、荷叶2克

方法：热水冲泡10分钟

④少量多次补充水分。喝些绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、酸梅汤、菊花茶、金银花等消暑饮品，同时也要尽量避免或减少喝冷饮。

⑤按时进餐。不能想吃就吃、不想吃就不吃，这样会打乱脾胃功能正常活动，引发胃病。

三伏天养生

警惕这4点

近日，有很多与三伏天养生的话题热度不减。但也有很多人踩了这些所谓“养生秘籍”的“坑”。有约君有以下4个特别提醒：

冷风不直吹，多开窗通风

每天开窗通风两次以上，每次15至30分钟。并且空调温度不要低于26摄氏度，避免把颈肩肌肉长时间暴露在冷风中。

不可只吃果蔬

优质蛋白质摄入不可少

一般来说，夏季蛋白质每日摄入量在70至90克为宜，且最好一半以上为鱼、虾、瘦肉、鸡肉、鸭肉、蛋、奶和豆制品等易被人体消化和吸收的优质蛋白质。多吃富含钾的大葱、芹菜、毛豆、草莓、杏等新鲜果蔬。

适度运动出出汗

“冬练三九，夏练三伏”。三伏天养生要以避暑为主，静以养心，适量运动。伏天锻炼一定要避开高温，在阴凉的地方、凉爽的时间进行，可以试试走路锻炼，每天快走30分钟至1个小时，以微微出汗为宜。

晒背要当心中暑

夏天可以通过晒背来补阳，但暑热天气要避开正午，最好在早上8点前或傍晚5点后在户外散步晒背。

“冬病夏治”

试试这样做

最近各大医院的三伏贴已经开贴！不知各位街坊“贴贴”了吗？包括火爆的三伏贴在内，有约君有几个“冬病夏治”的好方子推荐哦！

1. 天灸贴药

今年的

天灸时间

伏前灸为7月1日；初伏为7月11日；

中伏为7月21日；末伏为8月10日；

末伏加强为8月20日。

具体贴敷时间和参与方法，市民可就近咨询医院。

广东省中医院针灸门诊主任李滋平介绍，天灸适宜过敏性鼻炎、慢性咳喘、哮喘、慢性支气管炎、慢性肺气肿、慢性咽炎、体虚易感冒、颈肩腰腿痛、关节炎、胃痛、痛经、失眠、慢性肠炎、夜尿症等多种病症。

贴敷时要注意:

1.贴药后不宜剧烈运动；

2.成人一般贴药时间以30至60分钟为宜，小孩时间酌减，2岁以下婴儿慎重；

3.孕妇、正处在近期的女性、发热患者不宜进行天灸治疗；

4.贴药后皮肤有轻微烧灼、刺痛感，皮肤发红等属正常现象，必要时可外涂皮肤软膏；如贴药时间过长出现水泡或过敏，应保护创面，避免抓破感染，建议及时前往医院就诊；

5.天灸期间应注意饮食以清淡、易消化为宜，多吃新鲜蔬菜水果，少吃油腻和辛辣的食物；不宜食用“发物”，如禽类、牛肉、海鲜等。

2.艾灸

艾灸适合虚、寒、痛相关疾病的防治。

一般选取神阙穴（肚脐眼）、足三里、中脘、肾俞、命门等穴位中的一个或两个，艾灸悬空于穴位上方5至8厘米处，每次灸20至30分钟，每周灸2到3次。

3. 中药泡洗

夏天泡洗不仅可以更好地养护阳气、温经通络，还可祛暑湿。

每天睡前使用40℃左右的温水，泡洗20分钟左右。如果四肢怕冷，泡浴的水中可加少量艾草。如果有湿疹，可加少量金银花或藿香正气水。

4. 刮痧

刮痧可以散外感、活血化瘀清里热，促进血液循环和增强身体新陈代谢。

刮痧前，先将皮肤清洗干净，然后涂抹植物精油，刮痧时手法要轻柔，以免刮破皮肤。

最后，面对持续的高温带来的“烤”验

我们的情绪调节中枢也会受到“连累”

有时会因一点小事而大动肝火！

暑天不妨让自己“佛系”一点

不骄不躁不扎堆

才是应对炎热的最佳状态！

整合自健康中国、CCTV生活圈、央视网、健康时报、健康时报、生命时报、广州日报、人民网科普

部分文/广州日报·新花城记者：周洁莹 通讯员宋莉萍、吴远团

图/视觉中国

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