寒露（左河水）

天高昼热夜来凉，草木萧疏梧落黄。

日享菊香播小麦，夜喝梨贝养脾肠。

寒露，是二十四节气之第十七个节气，秋季的第五个节气。进入寒露，时有冷空气南下，昼夜温差较大，并且秋燥明显。自古秋为金秋也，肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应，“金秋之时，燥气当令”，此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精，如果调养不当，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。孙思邈在《千金要方》中载：“每（年）八月一日已（以）后，即微火暖足，勿令下冷无生意，常欲使气在下。”意即每年农历八月初一以后，很快进入深秋和寒冬季节，应当重视足部保暖，防止下肢受寒。

寒露宜养生宜食润肺生津食物。秋季由于干燥，会耗散精气津液，在饮食上宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、香菇、冬瓜等食物，有助于滋阴润燥、益胃生津。同时，室内要保持一定的湿度，注意补充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、提子等水果，保持饮食清淡，不吃或少吃辛辣或烧烤类的食物，这些食物容易加重秋燥对人体的危害。中老年人和慢性病患者宜适量多吃红枣、莲子、山药等食品。早餐应吃温食，喝热粥，宜发挥健脾胃、补中气的作用。

寒露起居“四注意”

注意谨慎喝凉茶

进入秋季由于天气干燥，一些忙碌的上班族可能会出现口舌干燥、牙龈肿痛等上火的症状，这时候千万别盲目喝凉茶想要降火。寒露时节，上火往往是因为气阴两虚或者气不化阴，盲目喝凉茶可能会加重秋燥，耗气伤阴。

注意早睡不熬夜

《素问四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”规律的作息习惯有利养阴，因为睡眠不足容易损耗阴血。因此，睡好觉、避免熬夜要常记心头。寒露起居原则是早起早睡，早起能顺应阳气舒张，早睡有利阴精收藏。

注意情绪莫焦虑

寒露后，昼渐短，夜渐长，日照减少，另外，深秋季节，草木槁枯，寒风萧瑟，人们容易情绪低落，有些人甚至出现季节性抑郁。中医认为，易发怒、脾气暴躁、焦虑情绪都会大动肝火，对养阴不利。此时要学会潜藏情志，当出现紧张、激动、抑郁时，学会及时调整。可以选择八段锦、太极拳等养生功法适当运动。

注意足部、腰部、颈项保暖

足部是足三阴经及足三阳经所经之处，若脚部受寒，寒邪循经侵入人体，会影响其脾胃、肝胆、肾及膀胱等脏腑功能。艾灸涌泉、足三里、三阴交可以使下身暖和。艾灸肩井、天宗可防肩周炎。

针对于因久处寒凉环境、喜食寒凉食物、久坐、缺乏运动、熬夜等不良生活习惯会导致寒气凝结于体内，轻则损耗阳气，重则伤及脏腑，出现以下问题：

1.免疫力低下，易感冒；

2.慢性虚寒、觉手脚发凉，易腹泻、消化不良、挑食、食欲不振、胃痛、不敢吃凉食；

3.过敏性鼻炎、哮喘。慢性支气管炎、慢性咽炎等多种肺系疾病；

4.痛经、月经期及前后腰膝酸凉、小腹坠痛、痛经等妇科问题；

5.尿频、夜尿增多、小便不畅等

6.风湿、类风湿关节炎，颈肩腰腿痛，关节怕风怕凉等问题。

我院中医科开展多个灸疗项目，包括隔姜灸、隔盐灸、药灸等。其中较常见的灸疗包括：督灸、脐灸、任脉灸、雷火灸等。

1.督灸

督灸就是在督脉做艾灸，督脉涵盖了人体五脏六腑的腧穴，是阳脉之海，温阳作用强，可有效温阳通络，祛风除湿，适用于阳虚的患者及风寒湿邪所致颈肩腰膝等关节疼痛。

2.任脉灸

任脉灸一般放置于腹部，涵盖肾经、胃经及任脉多条经脉，上至脾胃脏腑，中络肠道、胰腺、肾脏，下至子宫、盆腔及大小肠等。可起到温经散寒、消癥止痛；调理冲任、温补中下焦寒证；温补阳气、升阳举陷等功效。

3.脐灸

脐灸是在肚脐上隔药灸的一种艾灸方法，利用肚脐皮肤较薄，吸收药物更快的特点，借助药物，将药物透入，达到健脾益胃、补中益气的功效，主要用于小便不利、呕吐、泄泻、便秘、月经不调、反酸嗳气等患者。

4.雷火灸

雷火灸是通过悬灸的方法刺激相关穴位，其热效应激发经气，使局部皮肤机理开放，药物透达相应穴位内，起到疏经活络、扶助正气、活血利窍、改善周围组织血液循环的作用。

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版式设计 / 张天翼

审核 /黄瑾

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