脖子上的那颗脑袋变得沉沉甸甸，手脚像被灌了铅一样抬不起胳膊、迈不开步子，面对一桌美味也没有胃口.....

如果你不是感冒也不是熬夜没睡好，那很可能是体内湿气重！

祛湿不只在湿漉漉的回南天，就算是炎炎夏日，人也会有湿气重的时候。为了祛湿，人们脑洞大开想了各种方法，比如吃辣椒、拔火罐、艾灸、三伏贴和足贴、沐足等都是民间流行的祛湿大法。

但，这些方法在夏季适用吗，适合你祛湿吗？想要祛湿气一身轻，应该怎么做才对？小九特邀广州市中医医院针灸康复门诊副主任中医师曹湘萍给大家详解。

“宁愿被北京的天气热死，也不要被广州的天气蒸煮，”小九的一位北方好友刚来广州两天就被“湿热天气”，吓得逃回北京。广东地处岭南，亚热带湿热气候覆盖一年四季，老广饱受湿气折磨。所以，广东人经常把祛湿挂在嘴边，祛湿凉茶、祛湿汤水闻名全国。

知己知彼，方能百战不殆。曹湘萍表示，要想祛湿，必须先了解湿气的“脾性”。被身体吸进去的湿气，有三个特点：

特点一、容易外湿引动内湿。当自然界气候湿润，比如梅雨季节，天天下雨，人体内的湿气也会比较明显。当天晴出太阳，气候干爽的时候，体内即使有湿气，人也不会有明显的不舒服。

特点二、体内湿气难清除。对于湿气，中医学经深刻研究得出“千寒易除，一湿难去”的结论，简单8个字道出了祛湿有难度，比驱寒难多了。别以为寒气可怕，殊不知湿气是个顽劣的“老赖”，一旦进入我们人体，它就赖着不肯走了，体内多余的湿气反复发作，中医称之为“缠绵难愈”。

特点三、湿气容易损伤人体的阳气。中医“六淫邪气”，包括风、寒、暑、湿、燥、火六种病邪，而湿气为“六邪之首”，是杀伤力最强的一个，黏腻、重浊，容易损伤人的阳气。一般来说，湿气重的人，阳气较为虚弱，表现为舌头胖大，舌头边缘有齿痕，整个人看起来是虚胖的、没有精神的，大便经常不成形、次数增多，女性白带分泌物增多等症状。

“虽说湿气易伤阳气，但不排除体质好的人不阳虚，也存在湿气。”曹湘萍说，这类人往往有湿热的表现，“舌头也偏大，但齿痕不明显，舌苔偏黄，小便也偏黄，大便虽然软但较为黏腻，‘粑粑’粘在马桶上冲不干净，气味较重。”

“吃辣椒、拔火罐、艾灸、贴足贴、沐足这些方法对祛湿都有一定的帮助，但每一种方法的祛湿原理不尽相同，适用人群也不一样。”曹湘萍强调，祛湿应该根据体质来选择，不要盲目从众，千人一方是不科学的，当心祛湿不成反伤身。

1、辣椒祛湿

辣椒性热味辛无毒，入心、脾二经，能温中散寒，开胃消食。作为温热食物，适当吃辣椒有一定的祛湿作用，适合寒湿体质者。但食疗作用有限，并且辣椒过度食用，容易上火，可使体内湿从热化，所以，湿热、阴虚和实热体质者慎用，胃病患者也不适用。

2、艾灸祛湿

艾灸有温经通络的作用，主要以温来化解湿气。人体内的湿气并不像地上的简单一滩水，擦干就行，而一定要通过体内的气化功能，这里指的是阳气的运动功能，通过排汗、大小便等方式来排出湿气。艾灸适合寒湿人群，但不宜用于湿热体质者。

3、拔火罐祛湿

拔火罐深受祛湿人群的青睐，人们常说“拔出黑印子”、“拔出水泡”，你的体内湿气就排出来了。

其实，拔罐后印子颜色的深浅与拔罐时间有关，拔的时间越长，印子越黑。正常情况下，印子太黑、太淤，是说明有瘀血、循环不好。而拔出水泡只能说明拔罐部位的体表有湿气，并不代表体内湿气重，拔的时间长也容易水泡。但不管怎么说，拔火罐有行气祛湿的作用，适用于湿热人群，对湿热效果好。体内的湿气需要依靠气血运行，“阳气”足了才能排出湿气。

拔火罐对寒湿也有作用，但不如祛湿热好。体内寒湿的人，本就阳气不足，而拔火罐是中医外治偏泄的方法，阳气不足的时候还用“泄”，会让人很困倦，祛湿效果也就大打折扣了。

4、三伏贴和足贴祛湿

三伏贴（三伏天灸），通过借助药物、借助温热起作用来补充人体的阳气，主要应用于调治慢性支气管炎、肺气肿、慢性盆腔炎、痛经、慢性腹泻等病症。患有这些疾病的人群，他们的体质共同点是偏阳虚。

所以，只要是阳虚体质，都适合三伏贴。足贴也一样，适合阳虚体质，建议贴足三里穴、气海穴、关元穴等补阳气的穴位，让气血充盈后把湿气逼出体外。

5、沐足祛湿

沐足通过引热下行，调节气血，达到温经通络、祛湿的作用。

体质有时不是简单分为寒热，有一种人是“上热下寒”，即上半身表现为睡眠不好、口舌生疮、口库咽干、烦躁不安等“热象”，但是下半身却表现为“寒象”，大便细软不成形，下肢怕冷，痛经有血块。“这是因为阳气伏越在上，不能往下走，结果阴阳失衡，气血失调。”

曹湘萍解释说，阳气停留于一个部位，那么其他部位就会表现为虚症，这类人群的问题本质还是阳虚，沐足祛湿非常适合他们。

对于夏季祛湿，曹湘萍建议，阳虚体质者，最简单的祛湿方法就是三伏天灸，也可以买艾条在家祛湿，对着肚脐部位、足心（涌泉穴）进行灸。长期久坐的办公一族，应该适当增加运动，每天运动出汗有助于祛湿。此外，有时间有条件的，也可以用红豆搭薏米、胡萝卜配甘蔗煮水食用，这些都是不错的简单易学的祛湿食疗方。

专家介绍

广州市中医医院针灸康复门诊副主任中医师曹湘萍

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