今天是初伏第五天了，感觉到闷热潮湿了吗？温度虽然与往年相比，没有那么火辣，但是闷湿已经感受到了，家里的湿度计这几天都在橙色预警范围，有些人已经开始为这样的天烦躁了，其实，心态对于健康和养生也很重要，积极的人总是能绝处逢生！三伏天虽然难熬，但积极应对，可以把它当成养生的黄金季！

今日不养生，明日养医生，下面和健康管理师老胡看看伏天怎么做，才能安然、健康的度过吧！

伏天养生宜吃酸、吃苦，却少吃“它”，做好4件事，一年少生病

夏季需养心，而心喜凉，宜食“酸”，酸”味食物能敛汗、止泻、祛湿，并能够较好的预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食，消除好多人的苦夏困扰。性“酸”食物哪里来？不是多吃醋那么简单！醋吃多了，反而伤胃！

属性酸的食物主要来自于新鲜的水果，如时令的李子、桃子、橄榄、菠萝、苹果、葡萄都很好，酸梅汤也是伏天较好的饮品。

酸味食物虽然健脾开胃，但也不可饮食以单纯的酸味食物为主，也应注意饮食均衡、营养丰富，可以适当多吃鸭肉、兔肉、瘦肉、小米、玉米，来补充人体所需营养，夏季喝牛奶较好，补充优质蛋白、钙、铁等营养素，而且牛奶甘凉降燥，很适合夏季饮用，但不可将其放入冰箱冷藏或者冷冻，损伤脾胃，营养也破坏了。

伏天外燥内湿，味苦的食物可以泄燥，而且很多人伏天心火较旺，苦味可解毒去火，但因苦味食物绝大多数为寒凉食物，夏季暑湿较重，寒凉食物不可过食，所以适量吃苦可以起到伏天养生的效果。

给大家推荐两种苦味食物：

①莲子心泡水：莲子心是睡莲科植物的干燥胚芽，其味苦性寒，用莲子心泡水喝可以清除体内的火气、解决夏季上火问题。

此外，夏季很容易导致腹泻，莲子心泡水喝，可以起到补益和收敛的功效，另外对慢性腹泻以及男性滑精也有较好的调理功效。

莲子心中的莲心碱成分还可以降低血压、保护血管，所以伏天用莲子心泡水的食疗功效还是非常不错的，但是体质偏寒以及严重便秘的人不应过量饮用。

②苦瓜：也叫凉瓜，伏天可以适当吃苦瓜，能泄去心中烦热，排除体内毒素，还可减肥，苦瓜中的维生素C还能有效提高人体免疫力。

苦瓜可炒可凉拌，但是凉拌更好，可以更好地保护苦瓜里的营养素，另外，苦瓜虽好，很多人无法驾驭它的苦味，那么在食用之前，把苦瓜瓤白色的部分刮除干净，苦瓜吃着就没那么苦了！

少吃“它”

①少吃辛辣

炎炎夏日似火烧，再吃辣椒如火上浇油，必然加剧体内内热，内热过剩，暑湿加剧，会引发身体各种问题，如果喜欢吃重口味的食物，伏天里最好也要克制一下，或者用生姜或葱、蒜来取代！

冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方！

伏天吃姜可以去除体内寒湿，温胃健脾，扶正阳气，对健康非常有益！但晚上不可过量食用，以免影响睡眠！

②少吃油腻

伏天养生宜饮食清淡，以低油、低脂为主，如果出汗太多，可以适量补充盐分！

三伏天吃得过于油腻，会加重脾胃运化负担，而且过于辛辣的食物，会更多的消耗体内的水分，导致人体缺水，影响健康。

③少贪“凉”食

伏天，不动都出汗，稍微活动或运动就会汗淋淋，很多人为了解暑降温，酷爱各种冷饮，如冰激凌、冰镇啤酒、饮料，甚至各种冰镇水果，从冰箱里拿出来，那叫一个“爽”！

舒爽了味觉，却伤了脾胃，积累了寒湿，为身体健康埋下了隐患。千金易得，一湿难除，贪凉食，必然招惹湿气。

做好4件事，一年少生病！

第一件：冬病夏治，首选艾灸

民间早有流传：三伏天艾灸，胜吃千年人参！懂得养生的人都会抓住三伏天的时机来做艾灸，达到提振人体阳气，达到祛除脏腑寒湿、暑湿，活络周身经脉的目的，据有关人士测定：三伏天艾灸得到的好处是平时做艾灸效果的3倍。三伏天艾灸可以重点灸以下几个穴位：

足三里：健脾胃，祛湿气，其为人体养生大穴。

大椎穴、风池穴：此两穴为人体阳气高地，艾灸此两穴，可以缓解颈椎疼痛，并可预防和改善空调病。

涌泉穴：益肾补精，疏通经络，与热水泡脚异曲同工。

神阙穴、关元穴：改善女性妇科问题，缓解宫寒、痛经、腹痛等症。

第二件：空调房里，注意保暖

闷热、潮湿的天气，难免吹空调的时候，要注意对颈、肩、肚脐、后背、脚踝部的保暖，因为这些部位分布有人体重要的穴位，如大椎、神阙、肺腧、三阴交等人体阳气要穴，以防风寒邪气侵入体内，导致体内寒湿太大，会使身体免疫力下降，随之而来，会引发多种疾病。

第三件：运动有度，排湿排毒

俗话说“冬练三九，夏练三伏。”很多人抓住了伏天的运动季，通过运动促进身体排湿排毒，伏天天气炎热，出汗量大，但不是出汗越多越好，伏天运动适当有度，出汗后注意适当补水，避免脱水对身体代谢带来影响，过度出汗会引起身体不适。

游泳是较为适合夏季的一项有氧运动，游泳能够更好地保持体温的恒定，减少中暑现象的发生。

第四件：洗温水澡，泡热水脚

伏天再热，切记不可洗冷水澡，热身体遇到凉水，会导致血管从热扩张到骤然遇冷收缩，不但导致体内热气无法散出，容易生内火，还极易导致心脑血管疾病或面瘫，对身体的伤害是不可估量的！

所以伏天养生要洗温水澡，适合的水温在35~37℃为最佳，可以起到降温消暑的效果。

夏天洗澡比较频，从头到脚一次解决，这仅仅是从降温以及清洁的角度的做法，伏天养生还可用热水泡脚。

水温比冬天泡脚略低，以37-40度左右为宜，伏天泡脚也是冬病夏治的好方法，脚部有很多人体重要脏器的反射区，疏通脚部经络，可以提振人体阳气，达到祛除湿气，增强抵抗力的养生功效。

健康管理师老胡特别提示：

对于高温作业人员，如空调安装工人、建筑工人、农民朋友，在伏天里 更要关注自己的健康，在饮食和饮水方面应额外注意，应多补水、水溶维生素，多吃新鲜果蔬，补充瘦肉、牛奶等优质蛋白，出汗过多，可以适当补充淡盐水，避免中暑，确保身体健康！

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