11月22日是二十四节气的“小雪”。小雪后，大部分地区将进入寒冬，秋收冬藏，正是养生的好时节。

曹子豪摄

“小雪”是寒冷开始的标志，之后气温会越来越低，逐步降到0℃以下。此时，无论是生暖气的北方，还是开空调的南方，多室外寒冷、室内燥热，这就很容易造成体内热气散发不出去，生出“内火”。

内火不及时去除，很容易诱发出现口腔溃疡、大便干燥、口鼻干燥等症状，甚至脸上的痘痘也会比平日多。①

因此，我们的吃喝起居均要顺应节气的变化，做到外防寒、内除燥。

小雪养生

不妨参照这6点

吃：三食谱

中国中医科学院杨力教授2015年在健康时报刊文介绍，3个滋补食谱可帮助驱赶寒气。②

1. 羊肉炖萝卜

萝卜消食化痰，能帮助肺病患者化痰疾，对于心脑血管疾病可以预防动脉粥样硬化。而温性的羊肉不仅可以增加人体热量，抵御严寒，还能修复胃黏膜，帮助脾胃消化。

2. 板栗炖牛肉

两者搭配能健脾利虚。牛肉可帮助提高免疫力，促进蛋白质的新陈代谢。尤其对老年人来说，板栗炖牛肉可作为家庭必备菜单的选择。

3. 炖排骨

滋阴壮阳、益精补血，对身体有很好的保健作用。

喝：三款粥

冬季是喝养生粥的好时机。东南大学附属中大医院中医内科主任医师胡曼菁2015年在健康时报刊文推荐3款养生粥。③

1. 益肾粥

大米300克、糯米50克、血糯米50克、桂圆50克、枸杞子60克、红枣30克、薏仁50克、莲子10克、红皮花生米10克、红豆10克、黑豆10克、核桃30克、黑枣20克，煮粥食用。

2. 滋阴粥

鲜百合100克、银耳100克、莲子20克、绿豆20克、大米300克、糯米50克、小米50克、白果20克，煮粥食用。

3. 健脾粥

黄芪100克、山药100克、大米300克、糯米50克、芡实30克、薏仁50克、红枣20克，煮粥食用。

饮：三杯茶

除了喝粥，饮茶也是养生好方法。湘潭师范学院医院袁克俭曾在健康时报介绍了三款茶饮。④

1. 桔皮

桔皮行气健脾、燥湿化痰，适宜于咽喉及脾胃不适，咽喉肿痛、音哑、喉痒及脾胃失健之胸脘胀满、呕吐腹泻、咳痰咳嗽等症。用开水冲泡桔皮，或加入适量冰糖饮用。

2. 麦冬

麦冬润燥生津，凡上焦（咽喉）虚热或胃火偏旺引起的烦渴、燥热、呛咳、咯血等症均适宜。一般可用麦冬数粒口腔含用，咽其津液，也可煎水内服。

3. 胖大海

胖大海具有开胃气、清肺热、利咽喉及润肠通便的功效。可泡水饮用，对音哑干咳、咽喉肿痛、扁桃体炎及口疮诸症有良效。

泡：勤泡脚

寒冬除了注重饮食药膳之外，还可以通过泡脚、晒太阳等方式养生。

广州中医药大学第一附属医院内分泌科副主任医师邝秀英2014年在健康时报刊文表示，热水泡脚既可以保暖，又可以促进全身气血循环，通过刺激足部穴位达到调整人体阴阳气血的作用。⑤

午后晒晒太阳，重点晒督脉经过的头顶和后背，也有助于温补阳气。

练：腹式呼吸

北京中医药大学东方医院消化科副主任医师胡立明2015年在健康时报刊文提醒，冬天养生最好以“静”为主，这样才能利于“养藏”。⑥

锻炼上，可以打打太极拳、散散步。也可练练静功，如做腹式呼吸。平躺在床上，嘴合上，用鼻子慢慢地吸气，这时腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢地膨大起来。然后用嘴呼气，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。不要求呼吸频率放慢，不要憋气，自然地深吸、深呼就可以了。每次5分钟即可。

动：睡前五浴操

北京中医药大学东方医院肾内科主任医师秦建国2015年在健康时报刊文介绍，睡前可练一套“五浴养肾操”，这里的“浴”是用手摩擦身体部位，从头到脚温暖起来。⑦

1. 浴头：十指梳头

又称“干梳头”，双手五指分开如梳状，从前额发际处向后梳头36下。用力的大小以做完后头皮微感发热为度，有祛风升清降浊、益肾清脑的功效。

2. 浴耳：提拉耳朵

双手置于耳前，来回搓动36下。长期浴耳，可有益肾填精、疏通全身气血的功效，提高免疫力，预防感冒。

3. 浴腹：揉揉小腹

双手放在小腹，来回搓动，左右各36下。能壮肾起痿、补益下元，兼有运脾导滞、减肥排便的功效。

4. 浴腰：对搓腰眼

双手握拳，拳眼向内，置于腰带以上、后腰部位上下搓动36次。腰为肾之府，肾虚多有腰痛。浴腰能温肾壮腰、培源固本。

5. 浴足：按摩足心

每晚睡前，泡脚后端坐床上，左手攀左大脚趾，右手掌搓左涌泉穴36下，然后左右手足交替，搓右涌泉穴36下。涌泉穴位于足底前1/3处，屈曲凹陷处。搓涌泉穴有益肾养阴、清心除烦、导热下行的功效。

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