菁妈经常去给一些孕妈妈讲课，和孕妈妈交流得会比较多，很多妈妈都想养一个漂亮的孩子。

很多妈妈都坚持：怀孕的时候一定要多吃水果，因为水果里面维生素含量比较高，而且水分比较多，以后孩子的皮肤就会很好。而且怀孕吃水果一般都是以形补形，多吃苹果孩子的皮肤会粉粉嫩嫩的，多吃葡萄孩子的眼睛会像葡萄一样又黑又亮变得很大。

菁妈问他们，那吃橘子呢？妈妈们说：不能多吃橘子，以后孩子会变得黄黄的，我说那多吃香蕉孩子是不是也会变得黄黄的，多吃猕猴桃孩子的皮肤会变得青青的？

所以怀孕我吃水果孩子皮肤会变白变红这个没有科学道理，我们是可以吃些水果来补充维生素和水分是对的。

但是孕妇是一个特殊的群体，在吃水果时在多注意，否则吃进去不但不利于健康，还会对胎儿有害处。要先了解清楚这五个要点再吃水果。

一、孕妇在孕妇在吃水果的时候，首先要了解自己的身体：

1、体质属于寒性还是温性，热性

有些孕妇一吃荔枝就会便秘，牙龈炎，一吃榴莲就会感觉难受，那可能是属于热性的体质。

2、有没有胃酸过多

如果胃酸过多的话，吃一引起酸性的水果可能会导致反酸，身体不舒服。这时候不要吃太酸的水果。

3、有没有血糖高

水果中还有大量的果糖，这些果糖是属于非常容易消化吸收的糖分，进入体内会让容易让身体的糖分升高，血糖高不利于孕妇和胎儿的健康。要选择一些升糖指数不高的水果来吃。

4、有没有水果过敏

菁妈怀孕前吃芒果没事，怀孕后一个广西百色的朋友寄了一箱芒果来给我，吃完之后嘴巴都肿起来了，后来再也不敢吃芒果了。

也有些妈妈会对菠萝过敏，或者是杨桃过敏，孕期时吃一些比较安全的自己不会出现过敏的水果是保护孕妇和胎儿安全的不二法则。

5、有没有龋齿或者牙龈炎

人群中有一半以上的人有龋齿，菁妈家里的大人8个只是1个是没有龋齿的。而怀孕后因为激素的原因，龋齿容易发作。这时候一定要少吃荔枝，龙眼和榴莲这类肉实糖分高的水果，很容易导致牙龈炎或者牙周炎。

吃过水果之后一定要注意漱口，甚至刷牙，因为水果中的糖分，或者说有一些果肉粘在牙齿会导致细菌滋生，刺激牙龈。

了解了自己的身体情况后，还是了解水果，根据自己的身体情况和水果特点来选择水果才能让我们吃得更健康，吃得更营养。

二、水果的五性：

1、寒性：

西瓜，香蕉，奇异果，甜瓜，以及柚子、桑葚这些属于寒性的水果。属于热性体质的孕妇可以吃。但是经常腹泻的不建议吃。

2、凉性：

火龙果，梨，苹果，山竹，草莓，枇杷，这些是属于凉性的水果，也属于凉性的水果，比较喉咙不适的时候吃个梨也是不错的选择。

3、中性：

葡萄，橙子，木瓜，百香果，柠檬，特别是柠檬和百香果，建议孕早期胃口不好的妈妈可以拿来冲水喝，加入一些蜂蜜水，不但可以补维生素，还也可以让自己胃口更好一些。

4、温性：

荔枝，桃子，龙眼，水蜜桃，板栗，椰子肉，红枣等属于温性的水果，妈妈们吃的时候要注意预防出现上火等不适的症状。

菁妈一个朋友就是怀孕时新疆的同学寄了几斤红枣给她，结果她一吃变喉咙痛，后来都让她老公吃完了。

5、热性：

主要是榴莲，民间有一个榴莲三个鸡的说法，阳气旺盛的孕妇要少吃。

孕妈妈如果不知道自己体质的话，水果先少量的吃，观察自己有没有一些不舒服的情况，比如说牙疼，眼屎过多，或者尿液变黄便秘等身体不适的症状发生，如果有就尽量少吃或者不吃。

三、水果的营养价值：

1、维生素C：

新鲜水果是人体维生素C的主要来源。我们吃的水果中如果比较酸的话一般就是维生素C含量会比较高，如果说是比较甜的话说明糖分会比较高。

现在大多水果都是比较甜的，因为一般都是成熟了才吃，不成熟的水果含维生素C是多了，可能也有一些不利于消化吸收的成分。

2、胡萝卜素：

一些有色的水果中含有丰富的胡萝卜素比如橘子、海棠、杏、枇杷和芒果，其中以芒果含量最

丰富。富含铁的水果有桃、梨、杏等。但是胡萝卜素的水果吃多了可能妈妈的皮肤会变黄，所以要注意。

3、有机酸：

水果中含有柠檬酸、酒石酸、苹果酸等有机酸，可促进消化液分泌；再加之水果色、香、味

俱佳，可促进食欲，有助于消化吸收。

干果的维生素会变少，但是因为水分少了无形中蛋白质，糖类和矿物质含量会增长，就像粥和饭一样是米做的，但是饭的营养价值就是比粥高因为同样的一碗，饭的水分少了营养就多了。

4、生糖指数：

和孕妇相关最大的水果的营养就是糖分，一般建议孕妇不宜摄入过多的水果，主要怕引起血糖过高，而且建议选择升糖指数比较慢的水果。

升糖指数GI值的意思是在同样的碳水化合物含量的前提下（一般按同样50g碳水化合物来比

较），某种食物餐后升高血糖的效果和参比食物（通常是葡萄糖或柔软的无糖白面包）升高血糖效果的比值。

低GI值（GI值在40～55之间）的水果、猕猴桃、柑、香蕉+

极低GI值（GI值低于40）的水果：苹果、梨、桃、杏干、李子、柚子、樱桃。

四、水果过敏：

1、芒果

菁妈怀孕时就曾经试过芒果过敏，而前几天一个怀孕的亲戚看到市面上的芒果很好看，就去买来吃，吃完睡着午觉，起来嘴角的皮肤变得痒痒的，而且肿了起来。

现在市场上的芒果很多是七成熟就摘下来，加入催熟剂催熟的。所以我们买到的芒果中不但有大量的蛋白和生物碱，还有没完全成熟的芒果中特有的醛酸人容易引起接触性皮炎。

皮肤过敏还好，有些妈妈可能会出现呼吸道过敏，喉头水肿甚至危极生命。

每年逾千例水果过敏患者中，芒 果过敏者占到了九成。

2、用二氧化硫催熟的香蕉

用二氧化硫看着外皮熟了，黄黄的但果肉吃上去仍是硬硬的，一点也不甜。二氧化硫对人体是有害的。可能会引起过敏反应。

3、杨桃

杨桃内有一些黄桃毒素，如果是有肾脏疾病者，没办法把这种毒素排出体外，引发消化道的神经系统方面的病变。所以肾脏有问题的不能吃。

4、 猕猴桃

特别是一些没有成熟的猕猴桃，容易引起过敏性喉炎，吃后出现舌头发麻、喉咙发痒的现象，严重者还可能发展为口腔黏膜水肿。如果发现呼吸困难，一定要马上就医。

5、菠萝

菠萝中含有生物甙和菠萝蛋白酶。会导致过敏的发生，会出现恶心、呕 吐、腹痛腹泻、口唇发麻、皮肤发痒等过敏现象。 吃菠萝时，切好后一定要放入淡盐水中浸泡十多分钟，破坏菠萝蛋白酶后再吃。

五、孕妇吃水果注意这五点：

1、不宜多吃

一般建议每天吃水果不超过半斤，比蔬菜要少一半，不可以用水果代替蔬菜，否则不但维生素不足，还可能会导致体重增长过快。

2、这类水果少吃或者不吃

比如热性的水果如榴莲最好少吃或者不吃，否则会出现不适的情况。

容易过敏的水果少量吃，比如芒果一次吃一个左右，而且最好不要让芒果沾到皮肤上以防引起皮肤过敏。

如果发现自己已经有过敏的症状就更加来要吃了。

3、有妊娠期糖尿病的要选择极低升糖指数的水果

现在十个妈妈至少有一到两个是有妊娠期糖尿病的，所以控制血糖很重要，水果果糖高，建议选择水果时吃一些极低升糖指数的水果。

菁妈极力建议吃苹果，梨，因为不但升糖指数低，而且有研究发现可以大大减少孩子出生后哮喘的几率。

芬兰研究调查了2441名5岁以下儿童和他们母亲的孕期饮食 ，也发现母亲的孕期饮食中，如果苹果属的水果（比如苹果、梨、海棠等）摄入过少，会使幼儿患过敏性喘息（）的风险增加45％。

4、吃完水果要注意漱口

水果中果糖高加上水果有有机酸，对于牙齿会有一定的腐蚀作用，所以吃完水果一定要漱口，可以喝两口白开水把他们冲下去。

5、吃完整的水果而不是喝果汁

果汁糖分高了，膳食纤维却没有了，吃了会发胖会血糖升高。所以建议孕妇不要为了口感把水果打成果汁，而是吃完整的水果。

话题：你怀孕时最经常吃什么水果？

我是菁妈，一个女孩的妈妈，母婴行业培训师，多平台原创作者，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师，为上千家长提供育儿咨询。

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