酸酸甜甜又多汁的水果，是孕期食欲不振的时候，少数能让妈妈轻易入口的东西。不过水果含糖量高，热量其实很惊人，吃太多容易造成胎儿过大，而且有些成分也不适合孕妇食用，快一起来看看怀孕时要怎么正确吃水果吧！

孕期吃水果的准则

✔ 除非医师有特别指示或体质异常者，大部分的水果都是可以吃的。

✔ 不要大量的只吃特别某一种水果。

✔ 无论是什么水果，量都不要吃太多。

✔ 尽量吃整颗完整的水果，打成果汁之后比较容易过量摄取。

孕期适合吃的水果

苹果

苹果堪称水果界的万用水果，不但营养丰富，也是宝宝生平第一次接触水果泥的首选，不管是便秘、腹泻、身体虚弱者、老人小孩、孕妇都很适合吃苹果。

便秘时直接吃带皮的新鲜苹果，反之若是拉肚子、腹泻，应该要吃削皮苹果。

如果想舒缓孕吐，无法吃下切块的苹果，可以改喝新鲜苹果汁，并加点甘蔗和生姜，好喝顺口又能促进食欲喔！

葡萄

有贫血、气色不好、手脚冰冷、血液循环不好的孕妇，可以多吃葡萄。在中医的观点里，葡萄亦有安胎的作用，对轻微尿道炎也有帮助。

葡萄的皮、籽、果肉的营养价值都非常高，如果可以接受的话，吃葡萄的时候不妨连皮带籽吃，不然干脆打成汁也很方便喝。

梨子

秋天是梨子的盛产季节，梨子能利尿，对孕期消水肿有帮助，还能润喉、镇咳怯痰。

孕期可以吃但要留意的水果

木瓜

木瓜，尤其是青木瓜含有女性荷尔蒙，怀孕初期如果吃太多木瓜可能会干扰到荷尔蒙或影响子宫收缩，体质不稳定的孕妇最好不要吃太多。

坊间有吃木瓜会导致皮肤变黄的传言，但目前没有实际的数据可以证明孕妇吃木瓜会导致宝宝有新生儿黄疸，真的很喜欢喝木瓜牛奶的话，只要别大量饮用即可。

柑橘

柑橘含有非常丰富的维他命C，酸甜好吃，加上在盛产季节容易购入，价格不贵，常常一吃就停不下来，往往要吃好几颗才过瘾，甚至影响到正餐的食量与胃口，孕妇一定要节制，千万不要照三餐吃啊！ 每天吃1~2颗就好。

芒果

芒果独特的风味总是让人欲罢不能，传统中医认为芒果是很毒的水果，其实是因为芒果比较容易造成过敏。

本身是易过敏体质的妈妈，怀孕时应少吃芒果。如果只是单纯喜欢芒果的滋味，由于芒果太甜，也要尽量少吃以避免摄取过多糖分。

柿子

很多孕妇都有便秘的困扰，柿子对便祕、痔疮有疗效，但吃多容易消化不良，胃功能不好或有慢性胃炎者不要吃太多。

榴莲

榴莲是热量非常高的水果，有血糖问题的孕妇不适合吃榴莲。除非是刻意要增重，否则榴莲吃多一不小心就有胎儿过大的问题。

葡萄柚

葡萄柚含有丰富的叶酸，在怀孕初期其实很适合吃，可以减少胎儿的神经管异常。

但葡萄柚同时也含有黄酮类，会抑制人体的药物代谢能力，如果孕妇本身有慢性病史，像是长期服用降血脂药、镇静剂、抗组织胺、抗霉菌药、心绞痛及高血压药等，都不宜和葡萄柚同时食用，建议最好先咨询专业医师的意见。

易流产/早产体质者不适合吃的水果

西瓜

西瓜很利尿，可消水肿降火气，但吃太多容易拉肚子。夏天一般喜欢将西瓜冰冰箱，但孕妇吃太冰的西瓜可能会引起宫缩，保险起见，易流产/早产体质者还是要小心。

山楂

对单纯食欲不振的孕妇来说，山楂能开胃，少量食用无妨。但对体质比较虚弱的孕妇来说，山楂亦会引起宫缩，严重的话可能会导致流产。

结语

孕妇只要体重增加符合标准，也没有血糖问题，营养师建议每日最多可以摄取3~4份的水果，每份约是水果切块装碗8分满 = 正常大小苹果1颗= 葡萄、小番茄13颗 =柳丁1颗 = 香蕉0.5根。

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