孕期是一段非常特殊的时期，宝宝的营养全都由妈妈提供，所以妈妈们的饮食变得尤为重要。

进入孕中期或是孕晚期，妈妈们通常会胃口大增，总想吃东西。身边常备一些健康小零食，既能解馋，又能提供一定的营养和能量。不过，孕妈妈选零食，一定要注意避免高盐高糖类食品，不吃生食、膨化类和腌制类食品，尽量避免防腐剂、添加剂多的食品。

我在整个孕期增重23斤（孕前BMI为18.6），可乐出生6.3斤。怀孕期间一直胃口超好，吃了不少小零食～下面来给大家分享我最爱的几款！

01 无核西梅干

西梅富含维生素、矿物质、抗氧化剂和膳食纤维，能够促进人体肠胃蠕动，有排毒养颜之功效。在我孕早期食欲不佳的时候，唯独喜欢西梅那酸酸甜甜的味道，非常开胃。同时，西梅对于孕期便秘也有一定的缓解作用。

西梅干的品牌非常非常多，以前购买的时候都不大注意，孕期关注食品成分后才发现，市面上大部分的西梅干都含有添加剂，甚至还加糖，加各种香料，对孕妇来说实在不友好！

而的无核西梅干，是我找到的为数不多的纯天然无添加剂的西梅！并且这款西梅果肉饱满，味道天然不甜腻，口感也很好～孕早期的我超爱吃。

02 中粮每日坚果纯坚果

几乎所有孕妈妈都会在孕期买每日坚果吃～每天摄入一定量的坚果可以很好的促进胎儿脑细胞的发育。市面上大部分的每日坚果都是坚果加果干果脯的组合，实际摄入的坚果很少，而甜度很高的果脯倒是吃了不少。

中粮的这款每日坚果不同于其他品牌，只有坚果没有果干果脯！

同样是独立的小包装，25g一包，内含核桃、杏仁、腰果、碧根果、榛子和开心果，没有另外添加盐和防腐剂等成分，都是原味坚果，每天一包吃着方便又健康。

03 王饱饱燕麦片

孕期为了补钙，几乎每天都要喝牛奶酸奶，而燕麦片则是最好搭档！

我在孕期的时候买过好几款燕麦片，其中最爱的就是王饱饱的酸奶果然多麦片。

这款燕麦片的配料超丰富，除了烘焙原麦外，还添加了大粒的冻干酸奶块和冻干草莓，吃起来酥酥脆脆的，另外还有芒果干、蔓越莓干、葡萄干、苹果干和椰子片，无论是直接吃、泡牛奶还是搭配酸奶都超美味，并且饱腹感也比较强！

王饱饱燕麦片的另一大特点，就是不含蔗糖！采用了无能量的甜菊糖苷来代替白砂糖，热量更低，好吃无负担。

除了酸奶果然多外，王饱饱还有其他好多口味的燕麦片～换着吃可以吃好久都不腻。

04 无糖纯酸奶

牛奶和酸奶都是很好的补钙来源，对于乳糖不耐的人来说，酸奶更是首选。

想要选择营养价值高，并且更适合孕妇喝的酸奶，一定要看配料表！只有生牛乳+菌种的酸奶最佳。很多酸奶喝起来很美味其实添加了很多糖和其他成分，乳含量也比较低。

无糖纯酸奶中我喝的比较多的是简爱和如实这两款。

每次喝酸奶时，加点王饱饱燕麦片，或是搭配一包每日坚果或几颗西梅干，味道就不会那么单调了～如实酸奶配有一小包蜂蜜，单吃的时候加点蜂蜜就很好吃了。

05 奶酪博士无糖小圆奶酪

除了牛奶和酸奶之外，还有一样补钙的最佳零食，那就是奶酪！

奶酪是“浓缩的牛奶”，平均10斤奶才能制出1斤奶酪。奶酪中除了含有比牛奶更丰富的蛋白质和钙等营养成分外，还有一个优势是不含乳糖，更有利于消化吸收，乳糖不耐受的人也可以食用。

市面上大部分的成品包装奶酪都是再制干酪，比如超市里常见的妙可蓝多奶酪棒、百吉福棒棒奶酪等，吃起来很美味，实际上营养价值很低，含糖量还很高，并且添加剂超多...如果你在逛超市的时候看到这些忍不住想买，先看看包装袋反面的配料表，看完也就不太想买了（我在孕期的时候就是这样控制自己的～）

奶酪博士配料表

其他品牌奶酪配料表

奶酪博士这个品牌的奶酪做的都是100%非再制干酪，营养价值高，并且有无糖款和低钠款，非常适合儿童和孕妇。

超市里很少见到有卖，我一般都在旗舰店买～唯一的缺点就是价格贵！不过按10斤牛奶浓缩1斤奶酪的比例换算一下的话，也就能接受了

06 佰味良田黑芝麻饼

黑芝麻对孕妈妈来说是非常营养的食物！它含有丰富的蛋白质、维生素E、钙、镁、钾等营养素，对孕妇的健康和胎儿的发育都有很大好处。

这款黑芝麻饼配料简单，没有任何的添加成分，不含蔗糖，甜味是用少量蜂蜜调的，吃起来很放心。另外，单片的独立包装吃起来也方便，有时候会觉得黑芝麻越吃越香，但是因为脂肪含量较高，也不宜多吃。每天一到两片，既能解馋又能饱腹还能增加营养。

吃黑芝麻还有一大功效就是有利于宝宝头发的生长！我从孕中期开始几乎每天都吃黑芝麻饼，可乐生下来的时候头发真的又黑又多～

07 野娇娇玉米饼

我在怀孕的时候特别喜欢吃玉米，几乎每天都要吃，当时都想着要是生女儿的话就叫“小玉米”了！孕期看到papi酱推荐的玉米饼后，我毫不犹豫地就下单了！

这款玉米饼非常薄，吃起来脆脆的。原味的配料只有玉米、小麦和水，实在不能更健康了，老人小孩孕妇都很适合吃！因为没有任何佐料和添加成分，所以味道比较淡，只有微微的玉米香，但是也很好吃～其他味道的因为有加糖加盐或者加辣椒，我就没有尝试了。

这个品牌除了玉米饼外，还有南瓜味、黑米味、紫薯味和高粱味的薄脆饼。当时我把每种味道都买了，结果试下来只有玉米味的好吃，其他几种味道我个人都不推荐。

08 焙朗谷物饼干

焙朗的谷物饼干我在孕前就非常爱吃，牛奶谷物味和混合莓果味都不错，酥酥的口感，越嚼越有麦香味。它的饱腹感很强，非常适合在两餐之间饿的时候拿来果腹，搭配无糖原味酸奶也不错。

作为饼干，添加剂基本上是不可避免的，不过当作零食偶尔吃吃也无伤大雅。这款饼干的GI值比较低，不会引起人体餐后血糖的剧烈波动，同时又容易产生饱腹感，所以对孕妇来说也是一款非常友好的零食。

09 食味的初相海苔坚果脆片

写到这款就顺便想安利下，食味的初相是我回购率最高的一家零食店！大概两三年前开始就一直在买它家的零食吃～

这款夹心海苔非常适合孕妇，因为海苔本身的营养价值就很高！海苔含有较多的食物纤维，可以增加肠道蠕动，促进排便；海苔中丰富的矿物质铁可以预防女性缺铁性贫血；另外，海苔还有利尿消肿、保护心血管等功效。

两片海苔中间夹有巴旦木、南瓜子和白芝麻，同时又做的非常薄，吃起来香香脆脆的！

海苔这种零食基本上都不可避免地含有白砂糖和食用盐，有些还添加了香精、防腐剂等成分。这款相对来说钠含量已经是很低的了，并且没有任何添加剂～

一袋一袋的独立小包装，很好地控制了一次的摄入量，嘴馋的时候来一两包，完全不会有任何负担～

10 薄荷健康零卡蒟蒻果冻

如果有跟我一样喜欢吃果冻的，可以试试薄荷健康的这款零卡蒟蒻果冻！

之所以零卡，是因为它用赤藓糖醇替代了白砂糖。赤藓糖醇是一种代糖，它不被人体吸收，也不会产生热量，但是又能提供一定的甜度（赤藓糖醇的甜度是等量蔗糖的60%-70%）。

因为添加有魔芋粉，所以吃起来很Q弹，甚至还带有一丝嚼劲～口味选择也很多，我个人最喜欢白玉荔枝味和水蜜桃味！

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