文|康医生

编辑|媸尤

伴随着社会的发展，人们的生活压力越来越大，失眠也越来越普遍。从中医的角度来看，中药对治疗失眠有一定的指导意义。

文章从中医药的角度对失眠进行了分析，并提出了提高睡眠质量的保健方法。

中医学认为，失眠与五脏六腑，尤其是心、脾有关。心主神明，脾主运化，这两种情况都会引起失眠。

首先，五脏与失眠有什么关系呢？

1.脾虚不寐

脾两虚、气血不足的人会出现失眠、面色萎黄、口淡无味、口臭、不思饮食、乏力困倦等症状。

在中医里，脾主运化水谷精气，如果脾两虚，就会出现消化功能低下的症状，从而引起气血不足，从而影响到睡眠。

2.焦躁不安导致失眠

心主神明，若是心绪不宁，便会出现失眠的症状。现代社会中，人们往往面对着海量资讯的冲击，以及日益增大的心理压力，从而产生烦躁不安，思绪纷繁，从而影响睡眠。

中医学重视人的阴阳调和、五脏的调治，重视对人体的整体调养。下面是对那些患有失眠症的人的一些建议。

1.调整情绪

对于脾虚引起的失眠，可以通过饮食来调节脾气。可以多吃一些增强消化功能的食物，比如山药、薏米、百合、红枣等，可以起到健脾益胃的作用，还可以缓解失眠的症状。

2.睡前放松

在睡觉之前，适当地做些轻松的运动，比如泡脚，听轻音乐，做深呼吸，这些都能帮助你舒缓压力，帮助你入睡。

3.有规律的工作

要有一个良好的工作时间，最好是不要熬夜，规律的睡眠可以改善人的睡眠质量。

4.睡眠环境

好的睡眠也是需要一个好的睡眠环境，即安静、干净、舒适、温暖的环境中生活，才能让人达到深度睡眠。

5.不要操劳过度

适当的休息，不要过度的疲劳，合理的安排工作与休息，以达到身体与精神的平衡。

酸枣仁，素有“东方睡果”之称，是酸枣的种子。对镇静安神，提高睡眠质量有明显效果。

每到秋天，成熟的酸枣都会被采摘下来，用水浸一夜，去掉果肉，然后晾干，再把果核打烂，就可以获得酸枣仁。

酸枣仁味酸甘平，能养肝安神，止汗生津，具有很好的保健作用。从枣子叶中分离出的酸叶酮、芦丁等成分对冠心病有较好的疗效。而且，枣子还是一种集“药”与“食”于一体的食材。

新鲜的酸枣含有丰富的维他命 C，是枣子的2-3倍，橘子的20-30倍，而且人体吸收的维他命 C可达到86.3%，是所有水果中最好的。

另外，酸枣也是富含纤维素的水果之一。在日常生活中，可以把枣子洗净后切开，然后直接用来泡水喝。

《别录》中有“酸枣仁主治烦躁失眠，脐下刺痛，血行久泄，虚汗烦渴”之说，有养肝壮筋骨，扶正之功效。

酸枣仁具有安神帮助睡眠的功效，可改善学生在学习、工作中出现的精神紧张、思绪紊乱、睡眠质量差等症状。

虽然有较高的药用价值，但是一年只有一个季节可以收获，所以市场上的假冒伪劣产品很多，要小心分辨。

有关酸枣仁食法，以下是一些健康饮食，既可安神，又可帮助睡眠，还可健脾，补肝，美容，养血。

首先喝的就是一杯红枣莲子茶。把酸枣仁，莲子，大枣等洗净，倒入砂锅内，加水，以高火煮开，再转小火慢炖30分钟，最后以冰糖调味。

本品以补脾养肝，养血安神为主要功能，适合肝气亏虚，食欲不振，失眠多梦者。

其次就是酸枣仁稀饭了。可以将酸枣仁与白米一同煮成一碗粥，对于神经衰弱引起的失眠，尤其是对体质较弱的人有很好的效果。

制作方法：将大枣核洗乾，捣碎，加水拌匀，再以纱巾挤压。把米饭用清水冲煮，改小火煮到五成熟时，加入红枣汁，煮到米饭松散，汤颜色浓厚时，加入白糖即可盛起。

本品具有清热、宁神的功效，适宜于身心虚弱、睡眠不足、心浮气躁的人喝。

最后一道菜就是酸枣仁炖鸽子汤了。它能起到补肝养血、安神助眠的作用。

做法：把酸枣仁，鸽子洗净，放入砂锅内，加水适量，加姜，料酒，烧开后改小火慢炖2至3小时，最后加盐及调料。此菜可滋补安神，补血益气。

另外，酸枣仁的吃法也可因人而异，如爆炒酸枣仁，酸枣仁炖鸡汤，既能保留其药理作用，又能使其吃起来更有滋味。

尽管酸枣仁有诸多好处，但也不能吃太多。如果有消化系统出现问题，比如胃溃疡、胃酸过多、消化不良等，建议在医生的指导下服用。

此外，酸枣仁也不能与一些镇静、安眠药一起服用，否则会有副作用。如果有必要，请先征询医师意见再服用。

酸枣仁是一种“药食兼用”的药材，对改善睡眠，补肝益气，养血，美容效果十分明显。吃酸枣仁能改善睡眠质量，缓解精神压力，对现代人的身心健康有很大的好处。

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