女子每天3杯咖啡被确诊骨质疏松:世界骨质疏松日|骨质疏松症是老年人的“专利”?预防骨质疏松,别一“钙”而论!

八卦快讯 2023-10-25 17:16:06

今天(10月20日)是世界骨质疏松

今年的主题是

强肌健骨,防治骨松

患骨质疏松主要的原因是什么?

骨头“松”了有啥表现?

喝骨头汤能防止骨质疏松?

骨质疏松症是老年人的“专利”?

一起学习“防骨松术”

为健康加“骨”劲!

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●患骨质疏松的主要原因是什么?

骨质疏松的原因比较多,临床上可以分为原发骨质疏松和继发骨质疏松。

原发骨质疏松最常见是高龄的病人,绝经后的妇女比较常见,老年女性比较常见;

继发骨质疏松往往跟疾病有关系。比如一些代谢性疾病:甲状旁腺功能亢进、甲亢、糖尿病等等以及肾脏的一些疾病,导致代谢功能紊乱而出现继发性骨质疏松。

●骨头“松”了啥表现?

1.腰背疼痛。仰卧或坐位时疼痛减轻,直立伸展或久立久坐时疼痛加剧。日间疼痛轻,夜间和清晨疼痛重。

2.身高缩短。老年人骨质疏松时椎体压缩,每节椎体缩短2毫米左右,身高平均降低3~6厘米。

3.弯腰驼背。脊柱椎体发生楔形变,导致脊柱前倾、背曲加剧。

4.骨折。骨折是老年性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。

5.胸闷气短。胸廓畸形,胸腔内脏器受压尤以肺部为甚。

●一个公式,自测骨质疏松风险

“骨密度”指骨骼矿物质密度,是骨骼强度的重要指标。通过骨密度可以判断骨质疏松症的风险程度。

计算公式:(体重公斤数-年龄)×0.2

计算结果:结果小于-4,骨质疏松症风险高;结果在-4~-1之间,属于中度风险;结果大于-1,风险小。

举例说明:一个体重45公斤、年龄70岁的人:风险程度为(45-70)x 0.2=-5。

如果自测风险程度高于中等风险,建议去医院做个骨密度检查(双能X线吸收法 )。双能X线检测仪是诊断骨质疏松的金标准。

●骨质疏松的常见误区

1.喝咖啡会导致骨质疏松

过量地喝咖啡、喝茶或者功能饮料、碳酸饮料,确实有导致骨质疏松的可能。因为这几种饮料都含有咖啡因,过量的咖啡因会导致钙流失的加速。但是,不需要过度担心。一般来讲,每天3-5杯的咖啡、适量地饮茶,是不会导致骨质疏松的。

2.喝骨头汤能防止骨质疏松

骨头汤里脂肪含量高,经常食用可引起肥胖、心血管等健康问题。

3.骨质疏松症是老年人的“专利”

年轻人若缺少运动,饮食不均衡,也会导致骨质疏松症,尤其是女性。

4.靠自我感觉发现骨质疏松症

多数骨质疏松症病人在初期都不出现异常感觉或感觉不明显。

5.治骨质疏松自己吃药就行

应及时到正规医院就医,接受专科医生的综合治疗。

骨质疏松症

并不是老年人的“专利”

这几年

由于年轻人缺乏运动

营养失衡、晒太阳较少

被诊断骨质疏松的患者逐渐年轻化

为了防止骨质疏松

不同年龄段有哪些防护要点?

10月19日,在青海省西宁市一家社区活动中心,老人正在锻炼身体。新华社记者张子琪 摄

0至18岁

营养+运动,达到峰值骨量

骨量在全生命周期呈现动态变化。儿童和青少年阶段是构筑骨骼最重要的时期,如果骨量能在这个时期达到理想值,对预防人体多种骨骼疾病具有重要的意义。研究显示,峰值骨量每增加5%,老年时期患骨质疏松症的风险会下降40%。

怎么才能不让骨骼健康输在起跑线上呢?

第一,保持营养均衡,有利于骨骼健康。饮食方面,应该注意摄入富含钙、维生素D、蛋白质、维生素K和镁的食物。1~18岁年龄段人群,每天需要摄入钙700~1300毫克。4~18岁年龄段人群,每天需要摄入蛋白质19~50克,加强奶制品、蛋类、新鲜鱼和肉类的摄入。要注意营养搭配,增加有利于骨骼健康的食物配比。

第二,坚持运动有助于提高峰值骨量。建议规律地进行体育锻炼,培养长期运动的习惯。当然,也要避免过度锻炼。建议每天进行60分钟以上的有氧运动,如跑步、健步走、游泳、跳舞、骑自行车等。每周至少3天进行肌肉力量运动,每次60分钟或更久,包括跑步、跳绳、打篮球、打网球和进行抗阻训练等。

第三,要避免不良的生活嗜好,如嗜烟、酗酒,过量饮用碳酸饮料、咖啡等,还要避免太瘦。另外,要积极治疗可能影响骨骼健康的疾病,如神经性厌食症、炎性肠病等。

总之,我们要重视骨质疏松症的预防,关注预防骨骼疾病最关键的阶段。处于儿童、青少年时期的孩子要加强营养和运动,改变不良的生活习惯,以达到理想的峰值骨量。

18岁以上至40岁

增加日照,强健骨骼

在青少年时期积累骨量后,18岁以上至40岁年龄段人群要做好骨骼健康的维护,特别是要注意日晒,保证骨骼拥有充足的维生素D。

维生素D在人体中有两个主要作用:一是维生素D在体内活化以后直接促进肠钙吸收,让血钙维持良好水平,为骨骼生长提供重要原料;二是可以促进骨骼的代谢和成熟,让骨骼的形成和吸收之间达到平衡。

当维生素D含量低的时候,人体的血钙会偏低,从而激发甲状旁腺激素分泌过多,导致甲状旁腺功能亢进,促进骨吸收,容易引发骨质疏松,这是老年人骨质疏松症的一个重要发病机制。另外,缺乏维生素D的人会有无力感,容易跌倒,增加骨折风险。

充足的日光照射对提高维生素D水平很有帮助。皮肤在阳光紫外线的照射下产生的维生素D,即内源性维生素,是体内维生素D的重要来源。外源性的维生素D,如一些深海鱼、鱼肝油、菌菇类植物中也含有维生素D。可以通过食物补充维生素D,但其中的维生素D含量一般不是很多。

增加日照,多晒太阳,是保持维生素D营养水平的重要方法。一般来讲,在春、夏和秋季,北京时间上午10时到下午4时,将面部和双上臂暴露于阳光下,每次累计15~30分钟,每周保持3次,基本上能够满足人体维生素D的营养需求。但需注意避免强光照射,以防灼伤皮肤。

此外,还可以选择一些维生素D补充剂。推荐每天200IU。如果是维生素D缺乏病症患者,每天补充剂量可能要更多,具体需要专业的医生来评估。

40岁以上至65岁

骨量筛查,防患未然

40岁以上至65岁年龄段人群要了解和熟悉骨质疏松症,每年进行骨量筛查,早发现、早诊断、早治疗。骨量指单位体积内的骨组织含量,可以通过骨密度检测得到。骨密度是骨骼强度的一个重要指标,是一个绝对值。骨质疏松症的发生与基础骨量积累和增龄后骨量流失密切相关,早期并无明显症状,发生时通常悄无声息,可以说是沉默的“健康杀手”。

骨质疏松性骨折发病率高、致残率高,治疗费用高。骨质疏松症患者每次发生骨折之后,再发生骨折的风险也会成倍增加。

防止骨质疏松症,什么时候都不早,防止脆性骨折,什么时候都不晚!

65岁以上

预防跌倒,避免骨折

预防跌倒,以及预防跌倒带来的骨折,是65岁以上年龄段人群骨骼健康的底线。请大家记住老年人预防跌倒“十二字”口诀——要锻炼、要服老、要适老、早治疗。

要锻炼——运动是良药。运动锻炼能帮助老年人应对和延缓因衰老而引起的生理功能衰退,使其保持在较好的状态。大量科学证据表明,科学合理的运动锻炼不仅有助于预防跌倒,还能降低跌倒引起骨折的风险。平衡训练如侧步走,脚跟对脚尖走,金鸡独立换重心等,以及功能性训练如太极拳,均对改善老年人平衡能力、预防跌倒具有一定效果。

要服老——慢点会更好。随着机体功能不断下降,老年人身体活动要逐渐放慢节奏。比如:转身时动作要慢;接电话、过马路时不着急;起床别着急,遵循坐起30秒,双腿垂到床边30秒,站立30秒再走的3个半分钟原则等。

要适老——扶手是个宝。我们可以为老年人提供适老化环境,比如在洗手间、走廊、楼梯、座椅处设置扶手,提供适合的拐杖、助行器等支撑老年人安全行走。

早治疗——风险要知晓。跌倒与很多疾病相关,如肌肉骨骼疾病、眼部疾病、神经精神疾病等。老年人跌倒后,无论受伤与否,都要及时告知家人或者医生,排查导致跌倒的原因,积极治疗。

希望老年人及其家属,以及未来的老年人都牢记老年人防跌倒知识,帮助家里的老年人有效避免跌倒,防止骨折的发生。

小贴士:老年人跌倒后如何自救?

1.保持冷静,别着急起身,先自行判断受伤程度。如自己无法起身,不要强行站起;

2.通过大声呼喊,打电话,敲打房门、管道等物品发出声音求助,注意保持体力

3.如伤势不重可自己站起,先将身体变为俯卧位,利用身边的支撑物慢慢起身。起身后休息片刻,恢复体力后再寻求救援。

健康的生活

离不开骨骼健康

让我们一起

重视和预防骨质疏松症

守护骨骼健康

(综合自央视新闻客户端、科普江西、健康中国、中国新闻社重庆分社等)

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