而贾玲好友沈腾的减肥法也曾引发讨论。沈腾从原来的170斤掉到150斤，足足少了20斤。他跟大家分享：“168”减肥法——一天24小时内，16小时不吃饭，剩下8小时可以吃。

不过医生却表示，一些快速瘦身的方法，并非人人适用，减肥靠这招才管用。

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科学减肥应该怎么做？

浙江医院营养科主任朱琴主任医师表示，这种迅速减肥的方式适用于演员这类需要快速改变体重的人群。明星很可能有专门的营养师，为他们调节营养与微量元素。普通人效仿后，一旦复食，体重很快就会反弹。长期食用此食谱，会使体内水分和肌肉量都下降，导致骨质疏松，还很容易造成内分泌紊乱，女性月经失调，胆石症等问题。

那怎样才是健康、科学的减肥方式呢？朱琴给出的答案是，在合理膳食的基础上控制热量：“一个成年人，一天要摄入200-300g的谷类。如果想减肥，可以将精致的米、面替换为燕麦米、荞麦及薯类等膳食纤维含量高，能量密度较低，同时可以增加饱腹感的食物。”除此之外，饮水及优质蛋白、脂肪还有果蔬的均衡摄入也很重要。如果是极低热量摄入，也很难长期坚持。

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很多减肥女性

其实都不胖

“减肥是没有捷径的，很多人都相信一些减肥的代餐产品，”朱琴表示，“管住嘴、迈开腿，睡好觉，才是真理。”朱琴还提醒，减重的速度也不能太快，每个月减重2-3kg比较合适。

朱琴在门诊遇到很多爱美的年轻女性，“其实她们很健康，一点都不胖，现在人的审美太偏向追求过瘦了。”朱琴说，BMI的范围在18.5-23.9之间，都不算肥胖。BMI 的计算是用体重（千克）除以身高（米）的平方。算出来的结果18.5以下算消瘦，24到28之间为超重，28以上为肥胖。

说了那么多，还是想问一句：有没有健康的减肥食谱呢？为此，朱琴向大家提供了一份可供参考的健康减肥食谱，具体到食物克重，还可以有一顿加餐，在执行上的困难度会降低很多。以下附上食谱内容，供有需求的人参考：

减肥食谱（科学健康版）

早餐：

菠菜卷饼（全麦粉50g加菠菜100g，鸡蛋1个）

牛奶银耳羹（脱脂牛奶250ml、干银耳10g）

猕猴桃1个

午餐：

豆角焖面（干挂面50g、豆角150g）

芦笋炒虾仁（芦笋150g、虾仁100g）

醋溜大白菜（大白菜300g）

加餐：

番茄2个

晚餐：

黑麦吐司1片（熟重35g）

龙利鱼沙拉（龙利鱼100g、生菜彩椒紫甘蓝圣女果等300g）

（养生大国医）

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