贾玲减肥后的肌肉线条

近日，贾玲减肥的话题屡次登上热搜。

大年初一（2 月 10 日）起，贾玲执导的第二部电影作品《热辣滚烫》全国上映。为拍摄《热辣滚烫》，原本体重 160 斤的贾玲先增肥 40 斤，随后在一年时间内减肥 100 斤。看到只剩下 " 半个 " 的全新贾玲，无数网友惊呼，2024 年的愿望该改成 " 瘦成贾玲 " 了。

贾玲式减肥是否是电影营销？是否适合普通人？多位专业人士发表看法。

贾玲主演电影票房突破 70 亿元 获赞最会赚钱的 " 电影商人 "

据猫眼专业版数据，截至 2024 年 2 月 14 日 0 时，影片《热辣滚烫》正在热映，助力贾玲导演电影票房超 70 亿元；其主演的电影票房则超 80 亿元。

此前，贾玲导演作品《你好，李焕英》票房超 54 亿元，作品《转念花开》待映。

其实，" 贾玲减肥 " 比电影本身更火。

《热辣滚烫》尚未官宣时，" 贾玲减了 100 斤 " 等相关词条已长期占据热搜 Top10。

对此，传统媒体看到了 " 让自己变强大就是爱自己 "，财经媒体看到了千亿美元的减肥药市场，自媒体看到了《热辣滚烫》第一波营销非常成功，称赞贾玲是当之无愧最会赚钱的 " 电影商人 "。

其实，贾玲是演员，很多艺人为了具体的角色可以爆肥爆瘦，这其实就是工作。" 如果你减去体重的 30%，就给你的年收入增加 30%，你也可以做到的，这没想象中的难。"

专业营养师：她的形象还是很健康的

清华大学公共卫生专业硕士，北京营养师协会理事，北京市营养学会理事，注册营养师顾中一观影后在其个人微博发文表示——

" 真正看到影片的时候，她的形象还是很健康的 ……（贾玲形象变化）展现的也是一个很健康很有力量的形象 …… 片尾有一个贾玲导演手记，其中记录了简单的每日的体重变化的数字。说起来，这个体重变化的具体数字也符合我身（边）遇到过的一些有很强毅力、全身心投入减肥的人的减肥速度。当然了，为了拍摄的特殊需要，应该也会有非常多很极致的，比如像脱水或者无盐饮食等等的措施，但是效果至少看上去还是符合科学规律的，是可以实现的。"

同时顾中一也强调，" 当然这需要在专业指导下进行，不鼓励大家随意去效仿。"

医生：贾玲式减肥不适合大部分人

根据精神病学和心理学的研究，快速减肥会造成很多严重的心理问题。

那么合理的减肥方法是什么呢？

重庆市急救医疗中心（重庆大学附属中心医院）内分泌代谢科主任邓武权表示，" 减肥目标定在 3~6 个月减掉原始体重的 20% 左右是最稳当的，大多数情况下是一个比较安全的区间。"

对于贾玲减肥最近登上热搜，邓武权主任担心这会鼓励大家一起效仿，" 需不需要减肥，减肥要减到多少，都必须根据自己的身体情况来决定。"

"（减肥）达到了一定的平台后，身体总要进行自适应，比如肥胖患者减到 20%，可能会出现血糖并不低，却有低血糖反应的情况。这也是为什么设计 20% 目标的原因，一般的人减到原始体重的 20% 就不要再去争了，如果继续下去，有可能会走向肥胖的另一个极端：厌食症。"

还有医生表示，成年人一年减重范围大约在 60 斤到 80 斤比较合理，一年减肥 100 斤的速度已经超出正常减重范围。

医生提醒，短期内极速减重不适合大部分普通人，可能导致营养不良、低血糖等情况。即使原本体重非常高的患者，也要考虑减肥造成的心脏负担。

健康提醒：科学减重很重要

杭州市第一人民医院营养科杨任华主任表示：减重是一件非常专业的事情，科学减重要做到以下几点：

碳水是人体必需品

在人体所需能量中，蛋白质占到 15% — 20%、脂肪占比 25% — 30%，剩下的能量全部由碳水供给，占到 50% 以上。

大部分含碳水食物除了提供必要的能量还提供大量膳食纤维，这些都是保障机体正常运行的必备条件，可以用粗粮和杂粮代替精白米面。

保证正确的饮食结构

很多人减肥，减掉的不是脂肪，而是肌肉，这就会导致一系列问题产生。可以多选择富含蛋白质的鱼虾、禽、蛋、瘦肉及新鲜蔬菜，注意进餐顺序，放慢速度。

固定进餐时间

一日三餐要安排固定的时间，养成定时进餐的习惯。

注意身体信号

减肥稍稍不慎就容易对身体产生伤害，减肥过程中如果出现疲惫感或者食欲减退等情况，要及时寻求专业医生的帮助。

减肥要循序渐进

减重一定要控制速度，千万不可过快，一般情况下一个月不要超过 10 斤，不然会对身体产生伤害。

规律、适度地锻炼

运动要循序渐进，切忌用力过猛，适度运动可以促进新陈代谢。

不盲目减肥

减肥需要到专业的医疗机构进行评估、检测，进行人体成分分析，严格掌握适应症，有针对性地进行减脂。

减肥不是一蹴而就的事情，合理饮食，健康运动，减脂增肌，不然会对身体有严重伤害。

国际医学权威杂志推荐减肥方法：间歇性禁食

国际医学权威杂志《新英格兰医学期刊》曾推荐过一种减肥方法：间歇性禁食，权威度极高。

间歇性禁食有利于人的身体健康，它可以改善血糖调节，减少糖尿病、心血管疾病和中风的发病风险，还能改善大脑功能，并可能有助于预防阿尔茨海默氏症和帕金森病等。

禁食策略大致可分为两类：其一是限制摄食，即减少每餐食物量或只在每天限制时间内进食；其二是间歇性禁食，即交替进行禁食和摄食，例如 5：2 间歇性禁食，即每周有两天限制自己吃一顿中等份量的饭。

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