春节后上班，经过连续多天的吃喝玩乐，你是不是经历这样的变化呢？

到此一游的朋友圈照片还没发够，睡到12点的美梦还没做完，又开始上班了……开会，看邮件，写材料……你现在的心情是不是这样的呢？

春节过后，最容易出现哪些“节后综合症”？

昼夜颠倒焦虑失眠

许多人长假玩乐过度，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，晚上睡不着，白天睡不醒。

大鱼大肉消化不良

由于春节聚会多，整日大鱼大肉，春节期间不加节制“胡吃海喝”摄入过多高脂高热食物，容易引起腹胀、腹泻或便秘等各种症状。

猛抢红包用眼过度

春节期间不少人眼睛紧盯着手机屏幕抢红包，又或者长时间注视电脑、电视，加上熬夜等不良习惯，导致出现眼睛干涩、看东西有些花。

节日心理失调

长假期间，一些平时在高度紧张状态下工作的人群，出现心态松弛的情况。等到长假结束，就不想上班，很难进入工作状态。这就是所谓的“节后综合症”。

呐，小编这里有一套春节“收心大法"。下面就请跟小编一起，打倒“节后综合症”，回归正常的工作状态吧！

学会这几招调整状态，助你满血复活

一

调整生活作息 早睡早起

由于放假期间生活不规律，有些人节后很难适应，晚上睡不着，白天睡不醒。

为防止这种情况发生，可以在假期即将结束时调整作息，尽量早睡早起。如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡，不妨洗个热水澡、听听轻音乐，会有助于睡眠。

二

饮食多样化 多吃蔬菜水果

过节饮食过于油腻怎么办？建议节后多吃一些蔬菜水果进行调节。新鲜蔬菜含有丰富的纤维素，能维持人体新陈代谢的需要，并能促进胃肠蠕动，促进摄入过量动物蛋白在体内代谢所产生物质的排出。

樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低，可以适当食用。还可多吃点新鲜的沙拉，因为生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量。

吃多少蔬菜水果合适呢？建议餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

三

适度运动 每天6000步

适度的运动可以帮你恢复元气，运动还能让人心情舒畅，其形式有很多，比如散步、跑步、打球、游泳等。

要坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

四

进行心理暗示

有些人假期一结束就迅速投入到紧张的学习和工作中，给自己很大压力，反而变得焦躁不安，难以集中精力。其实，节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作，而应列好计划、循序渐进，先把最重要、最急迫的事情做完。

为避免出现节后焦虑、抑郁的问题，可以在假期最后一天提前进行“角色转换”。暗示自己春节假期已经结束，提前想想未来的学习和工作安排，理清头绪，把心态调整到平时的状态。

跨过春节，新的一年令人期待，不管大家有没有做好迎接新的一轮工作的准备，长假都已经结束啦~如果你还沉浸在假期的喜悦之中，小编提醒还是赶紧调整一下状态，收收心，用辛苦的付出来收获下一年的回报！

新的一年加油哦！

来源/网络综合

组稿/莱易 校对/崔恩栋

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