最近有网友发照片说自己因长期玩手机导致手腕 " 变形 "，长出了筋结。

这条内容一发出就引发了网友们的热议，好多小伙伴纷纷讨论起了长期玩手机导致的" 手机病 "，也有的网友说知道有害，但控制不住，今天我们就来聊一聊长期玩手机都有哪些后遗症 ~

这些 " 手机病 " 你知道吗

眼睛疲劳和视力下降

长时间集中凝视手机屏幕会导致眼睛的调节肌麻痹、睫状肌疲劳等问题。研究表明，频繁使用智能手机会导致黄斑部疾病和青光眼等。

颈椎病

长时间低头玩手机会增加颈部肌肉紧张，因此轻者可能导致颈肌劳损，例如颈肌痉挛 [ 1 ] ；重者可能诱发颈椎疾病，如椎间盘突出、椎动脉供血不足等，严重时甚至可能引发脑梗、脑溢血等中风症状。

腱鞘炎

腱鞘炎通常分为急性和慢性两种，急性通常是因为突然过度使用或受力而导致的肿胀、僵硬和其他症状；慢性腱鞘炎则由过度使用以及反复损伤引起，可能导致长期间断性的关节疼痛和肿胀。

除此之外，长时间低头玩手机会导致手部长时间保持僵硬的状态，例如：手指、手腕和胳膊都会受到影响，还容易造成手的局部肌肉萎缩，关节炎以及手指关节张力紊乱等。

肌肉劳损

长时间低头玩手机可能导致全身肌肉紧张，长时间维持一个姿势不变，容易产生不适，甚至招致肌肉损伤。长期处于这种状态可能引发腰椎疾病、背痛和转为慢性疼痛。

干眼症

干眼症受多种因素影响，如环境、眼睛本身结构，以及生活习惯等。过度使用智能手机是干眼症的一种诱因。

有研究发现，长时间使用智能手机可能会导致泪腺受损，减少泪液分泌，从而影响眼睛的正常功能。如果持续长时间出现干眼症状 [ 2 ] ，可能会导致眼睛角膜发炎、上皮细胞损伤，乃至视力受损。

睡眠质量下降

长时间使用手机，特别是在临睡前，会导致脑部兴奋，容易失眠。手机屏幕产生的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，降低入睡速度 [ 3 ] 。长期这样会使人更难以入睡、睡眠结构紊乱、睡眠质量降低，甚至可能导致患上失眠症。

如何避免后遗症的产生？

控制使用时间

避免过度使用手机，建立合理的时间安排来进行休闲和工作。可以设置手机里的使用限制功能，以规定每个应用的使用时长，从而降低沉迷手机的风险。

保持正确的姿势

正确的姿势至关重要。坐时保持腰背挺直，手机屏幕与眼睛保持约 30 厘米的距离，尽量将手机屏幕抬高至与眼睛平视。

遵循 20-20-20 法则：每使用手机 20 分钟，看 20 英尺（约 6 米）远的物体 20 秒，给眼睛一个休息和放松的机会。

增加户外活动

多到户外活动，让身体得到锻炼，让眼睛远离电子屏幕。这有助于减轻眼睛疲劳，同时增进心肺功能及身体其他器官的健康 [ 4 ] 。

定期休息

使用手机时，确保每隔大约 1 小时就站起来活动 5-10 分钟，弯弯腰、扭扭腰、抖抖手，让身体各部位的肌肉得到舒缓。这有助于缓解身体和眼睛的疲劳，降低患上相关疾病的风险。

调整显示设置

适当调整手机屏幕亮度，避免在强光或弱光环境下使用。启用护眼模式，减少手机发出的蓝光对眼睛的刺激，保护视力。

丰富生活，培养兴趣

尝试开展一些与手机无关的活动，如阅读、运动、绘画等，给自己创造一个丰富多彩的生活。这样可以让我们更好地平衡日常生活和手机使用的关系，减少手机对身心的潜在影响。

还有一个最根本的解决方法就是：人一躺到床上，就好好休息，远离手机。

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