近期，冷空气活动频繁，我国大部地区气温明显下降。寒潮来袭，降温迅猛，哪些疾病多发？对我们的健康造成哪些影响？应对寒潮，我们该采取哪些防寒措施？面对气温急剧变化，我们千万不能掉以轻心。

认知关于寒潮的六个真相

寒潮是高纬度的冷空气大规模地向中、低纬度侵袭，造成剧烈降温的天气活动。寒潮发生次数最多月份是11月，最冷的1月至2月反而次数较少。根据《中央气象台气象灾害预警发布办法》，寒潮预警分为蓝色 、黄色 、橙色 三级，最高级别为橙色。寒潮会带来剧烈降温、大风、雨雪冰冻等灾害，给农业生产、交通运输等造成损失。那么，寒潮从哪儿来？一有冷空气降温就是寒潮吗？哪些地方最“招”寒潮？下面就来说说关于寒潮的知识——

1不是所有冷空气都叫寒潮

寒潮是一种大规模的强冷空气活动过程，但并不是所有的冷空气都叫寒潮。根据2017年修订的《冷空气等级》国家标准，冷空气分为四个等级：弱冷空气、较强冷空气、强冷空气和寒潮。寒潮是冷空气界的王者。

2寒潮到底从哪里来

影响我国的寒潮一般“出生”于新地岛和冰岛附近，在西西伯利亚“加油站”累积加强，可通过多种路径影响我国，一般可影响到长江中下游及江南地区，有的甚至能抵达华南。

3什么样的寒潮威力强

寒潮强度如何主要取决于三个因素：一是冷空气本身的强度；二是我国中东部地区的基础气温；三是配合有利的天气形势爆发。近30年，寒潮过程最强的前五名，大多都是以横槽转竖型爆发南下。横槽为近似东西向的槽，横槽后部有大量冷空气堆积，一旦横槽转竖，将迅速引导一次强冷空气南下，带来大风、降温、降水天气。

4我国哪里最易遭受寒潮侵袭

在我国，寒潮灾害北多南少，最多的要数新疆北部、内蒙古中北部、吉林大部、辽宁北部等地，平均每年有超过6次的寒潮过程，局地超过9次。四川盆地、青藏高原、云南等地出现寒潮较少，常年平均不足1次。

5我国何时寒潮最频发

常年来看，寒潮最早开始于9月，最晚可以到次年5月。作为冷空气中的王者，我们常以为寒潮最频发的时候就是最冷的时候，事实却并非如此，气象大数据统计显示，11月是寒潮发生最多的月份，其次为10月和3月。

6寒潮真的越来越少了吗

从1951年至2020年的气象大数据看，寒潮次数总体呈下降趋势，寒潮最多的是20世纪60年代，年均次数高达7.6次，2011年至2020年这十年平均次数不足5次。

不过，寒潮年际变化依然较大，在全球变暖的大环境下，虽然寒潮次数在减少，但是寒潮的综合强度却并没有减弱，雨雪降温影响甚至在加大。根据1991年以来寒潮综合强度排名看，前五名有两次出现在近几年。

表现身体这5处最受降温影响

寒潮一来一夜入冬，人们要特别注意保暖，防止感冒和其他与寒冷相关的健康问题，首先说说降温对我们人体健康方面的影响。

血管忽冷忽热收缩强烈

广州中医药大学第一附属医院心血管科副主任医师赵新军介绍，天气忽冷忽热，人体血压、心率、心血管也会随之应激调节，血管内膜上的一些斑块变得很不稳定，容易溃破，血栓就形成了。

呼吸道防护功能降低

成都大学附属医院呼吸与危重症医学科主任医师周晖表示，呼吸道表面黏膜有一种防御能力，但受到冷空气的刺激，它的防御功能就会降低，空气中的病菌就容易从呼吸道侵入。

特别是秋末冬初的季节转换时，早晚、午间的温度变化较大，室内外温差也较显著，容易着凉。受了凉，身体抵抗力降低，病菌也容易侵入机体。

有些人会出现膝关节痛

河南省直第三人民医院骨科主任医师沙宇介绍，健康人和关节炎患者同在短时间内从30℃降到15℃的寒冷环境中，关节炎患者可能出现关节痛，健康人群则可能没有明显反应。

这是因为膝关节炎患处的周围血管收缩和扩张时间延长，当天气突然寒冷时，他们往往会发生关节痛。同时，寒冷还使膝关节的滑液黏度增加，关节活动时也增加了阻力。

胃部受凉后容易痉挛不适

上海市中西医结合医院消化内科主任医师傅志泉指出，胃、十二指肠溃疡发病有季节性，秋冬和冬春交替都是高发期。

湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任喻斌也谈到，身体在感受寒冷刺激时组胺分泌增多，进而促进胃酸大量分泌，容易造成胃烧灼感、胃痉挛等不适症状。

脖子受凉颈部肌肉易僵硬

颈部受凉会使颈部肌肉紧张僵硬，是颈椎病发病重要因素。而且颈部包括了颈椎、动脉、呼吸道、食道等，哪个部位受凉都会让人出现不适，如果感觉有风、寒冷，不如给自己围条小纱巾。

应对八个小细节呵护健康

冬季防寒保暖并不困难，比如戴围巾帽子、穿羽绒服、使用取暖器材、吃一些食物御寒等，还要注意以下八个细节——

保护好头部。头为诸阳之会，外邪从头部入侵容易伤害阳气。特别是囟门还没有闭合、头发没有长茂密的孩子，头部缺少保护，更容易被寒邪侵。所以在一早一晚、大风降温时，最好戴个帽子，给头部保暖。

喝暖身姜枣红糖水。将带皮生姜3—5g、红枣、桂圆若干，红糖适量，放一起加水炖十几分钟即可。一定要趁热喝，让身体发汗，体内的寒气便可以散发出来。

试试洋葱穿衣法。穿衣建议下厚上薄，一般来说，当气温持续在15℃以上，且相对稳定时，可以脱掉一些厚衣服。但是老年人、心脑血管疾病患者、风湿病患者等特殊人群，建议不要太早减衣服，即使感觉有一点热或微微出汗，也不要立刻减少太多衣物。平时外出时，可以穿一件秋衣，外面套一件薄卫衣或薄毛衣，再加一件外套，这样可以根据天气情况适当增减衣服。

白天开窗通风2次。夜晚关好门窗，以防风寒侵袭；白天可适时开窗通风，保持室内空气新鲜和阳光充足，防止细菌病毒等病原微生物的滋生。

别等渴了再喝水。冬季干燥，适当饮水，保持呼吸道湿润，有助提高呼吸道的自然防御功能。

穿领子稍微高些的衣服。大椎承上启下，诸经过之，可谓人体的交通要道，一旦受寒堵塞，堵的就是7条经络。高领的毛衣、温暖的围巾都是大椎穴的好朋友。如果受寒了，第一时间温暖大椎穴，是一种可以掐断感冒苗头的“紧急措施”。

冬天尽量不在晚上运动，更不要夜跑。白天养阳，要动，夜晚养阴，要静。秋冬天的晚上是阴中之阴，更要静，这时候运动就有点“逆天”了，伤阴又伤津，最好不要。

尾骨上贴个暖宝宝。江苏省南京市中西医结合医院治未病科主任医师倪正表示，如果想要使双脚和内脏暖和起来，那么在尾骨上贴个暖宝宝是再合适不过的，因为中医的长强穴，也就是行于后背正中的督脉的起始穴位，具体位于尾骨末端，阳气就是从这里开始生发，统领人体阳气，有“阳脉之海”的美誉。不仅可以促进下半身血液循环更流畅，而且能使子宫、卵巢、膀胱等器官也因此变得更暖和。

晚上热水泡个脚。脚部受凉，特别容易引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，导致人体抵抗力下降。用热水泡个脚，能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，让身体暖起来。

提示这样吃暖身又防寒

冬季怕冷，可能是缺少钙和铁，或者某些矿物质缺乏有关。这些成分不足影响心肌、血管及肌肉的伸缩和兴奋，从而让人出现热量少、体温低，怕冷的问题。因此冬天养生，大家要多吃一些防寒保暖的食物，提高机体的御寒能力。

高热量食物。这些食物多吃一下，供应能量，给身体保暖，提高机体的耐寒能力。例如牛羊肉，鸡鸭、蛋类、鱼、牛奶、豆类制品等。

多吃含铁、钙的食物。这些食物可以让人体产生丰富的血液，血液流畅，身体就不怕冷了。常见的有：菠菜、猪肝、牛肉、枸杞等。

含无机盐食物。生活中缺乏无机盐或者是无机盐摄入量少，在冬天人体也会怕冷。这时可以多吃根茎类的蔬菜，例如藕、青菜、大白菜等。

含蛋氨酸食物。芝麻、葵花籽、酵母、乳制品等食物，有助耐寒保暖。

具体推荐几个好的食疗方法：

海带羊肉汤

这道汤，冬天食用，温补肾气，改善手脚冰凉，暖和养胃，驱寒保暖。

●干海带用热水泡发，然后清洗，切块，备用；

●羊肉切好后，放锅里焯水一下，然后捞起，放炖锅里，加入海带，放几片生姜，大葱段，大火煮；

●煮沸后，转小火，慢炖，食材煮烂了即可，起锅前，加入盐，胡椒粉即可。

五红汤

红枣、花生、枸杞、红豆、红糖一起煮汤，滋养身体，驱寒保暖，美白皮肤，镇静安神。

●用温水把红豆，花生泡一下。大枣、枸杞清洗；

●炖锅里加入清水，放进大枣，红豆、花生、大火煮，煮沸后，加入红糖，转小火；

●食材煮烂了即可，起锅前加入枸杞就可以了。

萝卜雪梨汤

这道汤冬天喝，补水养颜，解毒生津，预防咳嗽，强身健体，驱寒保暖。

●白萝卜清洗，皮保留，切薄块，备用；

●雪梨清洗，切开，去掉核，保留皮，切小块；

●炖锅里加入清水，放进食材，大火煮， 煮沸后，转小火，加一些冰糖。

●食材煮烂了即可，起锅前加几粒枸杞进去，养生效果更佳。

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